Arbejde ud i vandet kræver, at du bruger din kerne muskler, så som din mave og obliques. Dette er fordi du skal arbejde meget hårdere for at holde din form og balance i vandet. Nedenfor er en strækning, du kan gøre efter din træning til at hjælpe slappe af og strække musklerne i taljen og forlænge kroppen. Instruktioner
Aquatic Side Stretch
1

Kom i den lave ende af bassinet for at kunne gøre denne strækning. Jo dybere du står i, jo mere afslappende det er for din krop.
2

Stand med din højre side til puljen væggen og din højre hånd på pool kanten. Stå langt nok væk fra væggen, så din højre arm er lige, men ikke låse albuen. Dine fødder skal være stram sammen og direkte under dine hofter.
3

Skub dine hofter ud til venstre og væk fra væggen. Løft din venstre arm op og udvide den overliggende med håndfladen nedad. Tryk ud fra væggen, indtil du føler en god stræk op langs venstre side. Hold i fem til ti dybe indåndinger.
4

Hold din højre hånd på væggen og fødderne i samme position. Lad din højre albue bøje og tryk hofterne til højre og mod væggen. Lad din venstre arm slappe af og hvile på toppen af ​​vandet. Din venstre arm skal strækkes ud til siden med håndfladen nedad.
5.

Tryk ind, indtil du føler et stræk langs den højre side af kroppen. Hold i fem til ti dybe vejrtrækninger. Vend og gentag begge strækninger på den anden side.