Selvom energien procentdel fra fedt falder som din intensitet stiger, har du stadig brænde mere total fedt denne måde end med en lettere træning. Mens din puls overstiger traditionelle fedtforbrændende zone, der kører på en højere intensitet forvandler din krop til et fedt-brænding maskine, ifølge Dr. Jason Karp på Ideafit.com. Dette er fordi hastigheden af energiforbruget er vigtigere end den procent af energien stammer fra fedt. Den højeste rate af fedt brug under træning sker, når du arbejder ud på en hård aerob intensitet.
Run Harder
Ifølge Dr. Karp, interval træning er én måde at øge din krops evne til at forbrænde fedt. Ved at skabe en træning, der har fire 10-minutters intervaller, hvor man kører med 90 procent af din VO2max, efterfulgt af en to-minutters hvile, vil din krop øge sin evne til at forbrænde fedt. Til formål at gøre denne træning syv gange i løbet af to uger.
Halvfems procent af din VO2max er 95 til 100 procent af din maksimale puls. En generel måde at bestemme din maksimale puls trække din alder i år fra 220.
Øget Metabolic Rate
Ikke kun høj intensitet træning burn flere kalorier i samme mængde tid som en lav-intensitet træning, de giver også en stigning i din post-workout stofskifte. Dette betyder at du forbrænder flere kalorier, selv efter din løbetur, end hvis du blot havde jogged. Flere forbrændte kalorier lig mere fedt brændt.
Run Længere
p Hvis du kører længe nok, fra en-og-en-halv til to timer, dine muskler udmatte deres interne kulhydratkilder. Når kulhydrater er ikke længere tilgængelig, dine muskler nedbryde fedt til brændstof. En lang sigt er en anden måde at træne din krop til at forbrænde mere fedt. Jo oftere du træner din krop med lange ture, de mere effektive dine muskler bliver til at bruge fedt til brændstof.