Building mavemuskler er muligt for næsten enhver kvinde, selvom det tager engagement og udholdenhed. En forpligtelse skal ske i flere områder af dit liv, før du kan opnå optimale resultater. Vær forberedt på at skære de fleste af dine foretrukne fed mad og usunde vaner, såsom indtagelse af alkohol. Disse produkter forårsage vægtstigning og give lidt eller nul næringsværdi. Hvis du har problemer med motivationen, kan du ønsker at konsultere en træner eller opstille lignende mål med en ven for at øge motivationen. Ting du har brug
Trainer
Sund mad
Jogging sko
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Begin en enkel, sund kost. Nedbrud kost kan lyde tiltalende og til tider tilbyde hurtig vægttab resultater, men de kan forårsage mere skade end gavn for din krop. Så snart du standse et nedbrud kost, oftest alle de tabte vægt tilbage - og nogle gange er ekstra vægt tilføjes. Det er bedst at spise enkelt. Ved at spise 5-6 små måltider om dagen, vil du holde dit stofskifte kører, hvilket vil bidrage til at øge dit stofskifte og til gengæld, flere kalorier forbrænder. Fokus på forbrugende en kost høj i magert protein, bladgrøntsager og frugter, med minimal fuldkorn og meget minimale komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, som findes i stoffer som jordnøddesmør. Husk, at jo mindre mængde af ingredienser, der indgår i en vare, jo mere naturligt, og derfor sundt det er for dig.
2

Start en effektiv hjerte-kar-træning. Du har måske allerede har defineret mavemuskler under et lag af fedt, så du bare kan have behov for at kaste det fedt først. Begynd en kardiovaskulær rutine, der er af medium intensitet, såsom jogging, cykling eller power walking. Gøre dette i 30 til 40 minutter om dagen. Hvis du ikke har tid til en mellemlang intensitet, 30 - til 40-minutters-per-dag rutine, skal du oprette en, der er kort, selvom intens. I dette tilfælde kan du ønsker at køre intervaller, hvilket betyder at du sprint i flere minutter, gå i to minutter, og så videre.
3

Vægt toget uden at overdrive det. Start med alt fra 10 til 15 gentagelser i sæt med ikke mere end tre til fire pr område af din krop. Løft vægte hver anden dag. Hvis du overdrive vægttræning, kan du skade dig selv og sæt tilbage de fremskridt, du allerede har foretaget.
4

Start en serie strengt maveøvelser. Disse kan udføres på de udpegede abdominal maskiner i din lokale sportsklub eller i komfort i dit hjem. Udfør 15 gentagelser med tre sæt af hver øvelse. Nogle eksempler på maveøvelser er standard stykket og stykket udføres i cyklen position. Cyklen stykket er en standard crunch med pedalerne benbevægelser, samtidig bringe en albue i møde modsatte knæ.