De to primære formål for at udvikle kvaliteten core condition er at øge evnen til at tage en punch og beskytte dine vitale organer, og til at udvikle styrke og hastighed i dine bevægelser og slag. Ifølge David Grisoffi artikel "Punch Proof Mave", jo stærkere en bokser kerne, jo mindre sandsynligt hans modstander er at beskadige vitale organer hus i maven såsom lever, nyrer, milt og indvolde.
Øvelser
Udover almindelige isolerede abs øvelser, vil enhver øvelse, der kræver hjælp lænden og maven sammen arbejde på at opbygge en stærk kerne. Medtag medicin bold crunches og sit-ups, ben rejser, ryg buer og side broer, liggende broer og laterale broer til at styrke mave muskler. Boxers ikke kun brug for styrke, men skal bygge eksplosiv kraft. Derfor kan du også gøre brug af flere power løfteteknik såsom vægtede squats, døde elevatorer, renser og magt renser.
Udstyr
Mange kerne condition øvelser kræver ikke meget udstyr, selvom du skulle have medicin bolde og stabilitet bolde. Hvis du indarbejde et løft regime, få en olympisk løft bar og adskillige vægte spænder fra 2 1/2 til 45 pounds.
Frequency
Ifølge Ross Boxing , et bredt respekterede boksning conditioning hjemmesider, boksere bør indeholde specifikke kerne condition øvelser i deres fitness rutine tre gange om ugen og roterende dage på og fra. Over-træning kan resultere i træthed og skade, og potentielt kan påvirke din præstation i ringen.
Misforståelser
To fælles misforståelser er, at mavemusklerne er de eneste muskler, du har brug for at udøve til kernen, og at reducere mave fedt uvægerligt betyder stærkere mave muskler. Selvom abs er de mest synlige aspekt af kernen, skal du også nødt til at fokusere på lænden og understøttende muskler.