Der er tre typer af muskelfibre: langsom, mellemliggende og hurtige ryk. Hurtige ryk muskelfibre er ansvarlige for stærke og eksplosive bevægelser, fordi de kontrollerer hastigheden af ​​muskelsammentrækning. Langsomme muskelfibre giver udholdenhed af musklen. Intermediate muskelfibre har kvaliteter af både langsomme og hurtige ryk fibre. Opbygning hurtige ryk muskler involverer meget anderledes træning end til at bygge langsomme ryk muskler. Nøglen til at opbygge hurtige ryk muskelfibre er at sikre din uddannelse giver passende arbejde-hvile nøgletal, så du ikke flytter fra anaerob til aerob træning. Ting du skal
Micro forhindringer
Agility stigen
Bosu
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op i seks til 10 minutter med en aerob og rytmiske aktivitet såsom spinning, gå eller ved hjælp af en elliptisk træner. Den warmup skal arbejde alle de store muskelgrupper.
2

Brug agility stigen for en step-in-step-out boremaskine. Stå på det første trin på stigen, træde ind med din venstre fod, og derefter ind med din højre fod. Træd ud med din venstre fod og ud med din højre fod. Øve boret tre gange langsomt derefter gøre det in-out bore så hurtigt som du kan, helst på 10 sekunder eller mindre. Hvile i op til 60 sekunder. Resten kan være aktiv, en langsom tur tilbage til den anden ende af stigen. Gentag drill-hvile tre gange.
3

Brug mikro forhindringer for en step-in-step-out boremaskine. Placer to mikro forhindringer side om side med mellemrum imellem dem. Skræve de forhindringer med fødderne skulder bredde fra hinanden. Træd ind med din venstre fod, ind med din højre, ud med din venstre ud med din højre, så hurtigt som du kan, i 10-20 sekunder. Hvile i op til 60 sekunder. Gentag drill-hvile tre gange.
4

Brug BOSU for en step-up-step-down boremaskine. Straddle BOSU og intensivere på BOSU med din venstre fod, og derefter op med din højre, gå ud med din venstre og slukkes med din højre, så hurtigt som du kan, i 10-20 sekunder. Hvile i op til 60 sekunder. Gentag drill-hvile tre gange.