Selv om mange mennesker motion for at se godt ud i spejlet, kan nogle af de største fordele af en forbedret kondition ikke ses overhovedet. Forbedring af din kost og få regelmæssig motion øger dit humør, sænker kolesterol og blodtryk og nedsætter din risiko for kroniske sygdomme som osteoporose eller hjertesygdomme. Før du begynder at integrere fitness ind i dit liv, kan du besøge din læge for at lære din statistik. Notér din start vægt, blodtryk, puls og kolesteroltallet. Du kan også besøge en fitness professionel til at lære din krop-fedtprocent. Certificeret personlig træner Dominic Mamaril siger, at den gennemsnitlige person bør se forbedringer efter blot en måned af motion og sund kost.
Strength
Styrke er en vigtig bestanddel af fysisk kondition . Test din styrke ved at beregne din one-rep max - den maksimale mængde vægt du kan løfte en gang - for de "fundamentale styrke øvelser" i squat eller benpres, bænkpres og dødløft. Den sikreste måde at gøre dette på er at vælge en vægt du kan løfte ti gange, og formere sig, at vægten med 1.3. Produktet af denne multiplikation er din one-rep max. Efter en måneds styrketræning, teste din one-rep max igen.
Endurance
Endurance, eller hvor længe du kan udføre en aktivitet uden at stoppe, omfatter en anden dimension af fitness. Du kan teste din muskulære udholdenhed ved at udføre push-ups eller single-ben squats til at mislykkes, som er det punkt, hvor du ikke kan udføre en anden gentagelse. Test din kardiovaskulær udholdenhed gennem intervaller. Løb eller cykel i fire minutter så hurtigt som du kan. Registrere, hvor langt du går. Inddrive i et langsomt tempo i tre minutter. Gentag to gange. Gennemsnitlig hvor langt du gå i dit hurtigste. Dette repræsenterer dit niveau af udholdenhed. Udvid din udholdenhed gennem interval træning og gentag testen efter en måned.
Fleksibilitet
Øge din fleksibilitet gør dig mindre tilbøjelige til muskel trækker, tårer og andre skader. Desuden kan fleksibilitet aktiviteter som yoga øge humør og finpudse balance. Sit-and-rækkevidde test giver en nøjagtig vurdering af fleksibilitet. Sid på jorden med benene strakt foran dig og dine fødder 12 inches fra hinanden. Placer en målestok mellem dine ben med nul-mærket nærmest din krop og dine hæle selv med 15-tommer-mærket. Bøje fremad i taljen og måle, hvor langt fingerspidserne nå. Forbedre din fleksibilitet gennem aktiviteter som strække, yoga og tai chi. Test igen i en måned.