Hvis du planlægger at udmærke sig på sportsgrene som basketball og volleyball, øge din hoppe evne vil give dig en kant over dine konkurrenter. Til effektivt at øge din vertikale spring, skal du anvende en all-around uddannelse regime. Dette er især vigtigt, hvis du mangler naturlig hoppe evne. At komme højere op i luften, du har brug for at blive stærkere, slankere og mere eksplosiv. Rådfør dig med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en ny øvelse regime. Ting du skal
Vægtet vest
Gym styrketræningsudstyr
Vis Flere Instruktioner
1

begynde en styrketræning program. Hvor højt du hopper i høj grad bestemt af, hvor meget kraft du øve på jorden, som du drive din krop lodret. Jo stærkere dine muskler bliver, jo mere kraft, de kan generere. Generelt, du ønsker at styrke træne tre dage om ugen, hvilket gør, at du giver hver muskel gruppe mindst 24 timer at komme sig. Du bør styrke alle dine store muskelgrupper, men lægge ekstra vægt på vægtbærende muskler, såsom dine lår, glutes og kalve. Eksempler på øvelser for at styrke vægtbærende muskler er squats, kalv rejser og lunges. Ifølge WNBA professionel Stacey Dales-Schuman, også udfører core øvelser med en træningsbold øger din styrke og hoppe evner.
2

Tilføj plyometric øvelser til din træning regime. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse (ACE), kan plyometrics forbedre dit eksplosive kraft og øge din vertikale hop. Plyometric øvelser involverer ofte gentagne hoppe op og ned fra gulvniveau til bænke og kasser. Hvis du har en historie af knæ eller fælles problemer, rådføre sig med en læge eller sygeplejerske, før du forsøger plyometrics. Eksempler på plyometric øvelser omfatter box jumps, squat hop og single-ben spring.
3

Udfør træningsøvelser med en vægtet vest. Et vægtet vest udvikler muskelstyrke ved at tilføje modstand mod dine bevægelser. Udførelse træningsøvelser med en vægtet vest er effektiv, fordi du styrke musklerne er involveret i sport-specifikke bevægelser - med basketball spids boremaskine, for eksempel musklerne er involveret i springning. I spidsen boremaskine, line spillerne op bag foul linie, står den nærmeste kurv. En basketball er smidt ud af bagpladen, så det rebounds mod en nærmer afspiller. Afspilleren tips bolden fra bagpladen skal tippes af den næste spiller. Formålet af boret er ikke at lade bolden at ramme jorden.
4

Lose din ekstra kropsfedt. Ved at gennemføre for meget kropsfedt, gøre dig lodrette bevægelser mere udfordrende. Med hensyn til kost, skære ned på fødevarer, der er høj i sukker, hvidt mel og fedt, og undgå alkoholiske drikke. Forbruge magre proteiner som fjerkræ, fisk og magert udskæringer af oksekød. For energi, indtager store mængder af komplekse kulhydrater. Eksempler på komplekse kulhydrater er fuldkorn, frisk frugt, grøntsager, fedtreducerede mejeriprodukter, bælgfrugter og pasta. For specifikke kostråd, rådføre sig med din sundhedspleje udbyder.