Skulder subluxations kaldes også "forskydninger" eller "rotator cuff skader." "Bolden" i slutningen af ​​overarmen adskilles fra skulderen "-kontakten." Når ledbånd, der holder fælles sammen er blevet beskadiget, kan skaden opstår igen fra en handling så simpelt som kastede papir i skraldespanden. Hvis skulderen subluxates ofte, kirurgi er en mulighed. Men da kirurgi er dyrt og risikabelt, så prøv disse øvelser først, med din læges godkendelse. Et par minutters motion om ugen styrker fælles at forhindre yderligere skade. Ting du skal wapdam Gratis vægt
Exercise band
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dit rotator cuff. Lige efter skade, kan selv dette være en udfordring. Stående eller siddende, holde din albue gemt på din talje. Bøj arm 90 grader. Drej overarmen, så din hånd bevæger sig ud til din side. Flyt derefter hånden tilbage til udgangspositionen.
2

Tilføj vægte. Når din skulder har genvundet, ligge på din side, med din albue putter ind i din talje. Tag fat en fri vægt. Start med vægten på gulvet ved din navle. Holde din albue røre din talje, hæve langsomt vægten 90 grader og langsomt sænke den. Hvis du holder din albue stadig, vil du føle din skulder rotere. Start med en vægt, som du kan styre ved 2 sæt af 12 gentagelser. Som du styrke, øge vægten. Gentag mindst 3 gange om ugen.
3

Brug en øvelse band forankret til en dør som en mulighed for vægte. Stå med din skadede skulder mod døren. Tuck din albue ind på din talje, for de bedste resultater sætte en sammenrullet håndklæde under skulderen. Hold båndet i hånden i niveau med albuen. Træk langsomt din hånd på tværs af din krop, væk fra døren. Langsomt frigive den. Hvis du ikke er træt i slutningen af ​​2 sæt af 12 gentagelser, stå længere væk fra døren, eller bruge en tungere bånd. Gentag mindst 3 gange om ugen.
4

Stå med dine sårede skulder væk fra døren. Begynd i samme situation som trin 3, men rotere dit håndled ud, væk fra døren. Gentag som ovenfor.