døde elevatorer er effektive i at udvikle "absolut" styrke.
professionelle fodboldspillere har brug for absolut styrke, der kan anvendes som magt i en faktiske spil. Stillinger fra running backs, defensive og offensive linemen, og brede modtagere kræver absolut styrke til at manøvrere gennem tacklinger.
Sammensatte bevægelser udnytte store masser af muskelgrupper, i modsætning til isolation bevægelser såsom en bicep krøller. De er meget effektive i at opbygge muskelmasse og magt. Øvelser herunder squats, bænkpres, Hang og tryk ren og Rumænsk døde elevator er fremragende måder at udvikle ren styrke.
Strength eksperter Eric Lichter og Tim Robertson of Speed Styrke Systems, og undervisere til NFL fodboldspillere, også anbefaler at indarbejde alle olympiske løft i din vægtløftning rutine.
Core
Fodboldspillere ofte overser arbejder deres kerne, som er de abdominale, ryg og side muskler. Kernen understøtter hele vores struktur under bevægelse. Eksplosiv hastighed og kraft kræver en stærk kerne for dynamisk eksplosivitet
core kredsløb kan omfatte disse øvelser med 20 gentagelser af hver, før du flytter til den næste:. Abdominal crunch, V stykket, cykel stykket, ben stykket, og ben rejser. Færdiggørelse alle øvelser er ét sæt. Du kan prøve at udføre 2-3 sæt til at styrke din samlede kerne.
Speed træning
Sprints hjælpe med at udvikle hastighed og udholdenhed for en lang sæson.
Udvikling hastighed kræver træning med fuld sprint, som simulerer en kørende spille eller en pass i en faktiske spil. Speed øvelser udvikler hurtige reaktioner og eksplosive magt. Drew Brees, NFL quarterback og Super Bowl MVP, udfører en 300-yard shuttle som en del af hans hurtighed træning.
P Du kan gøre denne øvelse enten på fodboldbanen eller en gade. Sørg for at du måle og markere ved 50 yards. Begynd med at sprinte til 50-yard markør så hurtigt som muligt, skal du trykke på markeringen og sprint tilbage til start ved at trykke på udgangspunktet, sprint tilbage til 50-yard markør og hjem igen og gentag en gang mere for i alt 300 værfter.