Dine ben er dine primære støddæmpere i surfing, så de er nødt til at være godt konditioneret. Teknik er vigtig med squats, især for surfere, der har brug for at øve stabilitet med ordentlig squat formular. Du skal holde din ryg lige og ned, indtil lårene er parallelle med jorden. Skub fra dine ben til at bringe dig tilbage til udgangsposition. Gør alt 40 til 50 gentagelser pr træning vil få dine ben i surfing form.
Fotos Push-Ups
push-ups, uanset gjort standard straight-arm måde eller med en stabilitet bold, vil hjælpe tilstand dine skuldre og dine arme. Du har brug for stærke arme til at padle ud i bølger og svømme til sikkerhed, så arbejder arm og skulder muskler er vigtig. For at udføre standard push-up, skal du placere dine hænder skulder bredde fra hinanden og ned med hovedet ned, indtil dine arme gør en 90-graders vinkel. Du kan gå videre eller vende tilbage til udgangsposition. Lige arm push ups ligner standard, bortset fra at du ned lige indtil du føler et stræk mellem skulderbladene, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Når du bruger en stabilitet bold, forankre dig selv med dine fødder og derefter placere dine hænder skulderbredde på bolden. Synke, indtil du når en 90-graders vinkel med armene og derefter hæve tilbage til udgangsposition. Tyve gentagelser af hver type push-up per træning er tilstrækkelig.
Plyometrics og Cardio
Plyometrics og cardio træning kan være for intens til blot én træning . Du kan skifte mellem de to hver træning. Plyometrics engagere dine hurtige muskelfibre, som du ofte bruger, i surfing. Prøv at hoppe op ad en trappe eller springe højt og spiser dig knæ mod brystet. Enhver plyometrics kredsløb vil være trættende men værd resultaterne.
Cardio aspekt af uddannelse kan bestå af at køre i 15 minutter om dagen på et løbebånd med en høj hældning. Formålet med cardio er at få din puls op. Cardio er især vigtigt, hvis du har svage lunger. Du får brug for stærke lunger til at håndtere en lang svømmetur tilbage til kysten, hvis det bliver nødvendigt.