Bækkenet etage er et spind af muskler, der er fundet i bækkenpartiet af kvindelige mennesker. Disse muskler er det der giver støtte til blære, tarme og livmoder ved at være meget fleksibel og stærk. Nogle gange sker det, at en kvindes bækkenbunden er alt stramt, hvilket kan forårsage smerter under samleje samt yderligere sundhedsmæssige komplikationer. Der er et simpelt sæt af strækninger, som du kan udføre på dig selv for at løsne og slappe disse muskler sikkert. Ting du skal
Smøremiddel
Dilatator
Vis Flere Instruktioner
1

Spread smøremiddel på dilator spids og på den ydre hud omkring indsættelsen site.

2

Sæt spidsen af ​​dilator mod din vagina som du ville, når du indsætter en tampon.
3

Udfør en stramning af musklerne i bækkenbunden og anus så de er helt indgået. Bækkenbundsmusklerne er dem, du bruger, når man tisser.
4

Stop ordregivende musklerne, så de er helt afslappet og indsætte dilatoren med 3 inches. Må ikke skubbe eller tvinge dilator, bare arbejde langsomt.
5.

Skub dilator nedad, så den er rettet nedad mod jorden. Hold denne strækker position i 1 minut.
6

Flyt dilatoren til venstre lidt og holde det på denne måde for den samme mængde tid, før du skifter til højre og gøre det samme. Dilatoren bør ikke holdes til side, men i en vinkel som et ur hånd på 4 og 8:00.
7

Skub dilator yderligere i så langt som du kan og træk det ud. Gentag dette i 1 minut så godt.
8

Gør hele cyklussen på strækker to gange dagligt, øge længden og gentagelse, når du begynder at føle sig godt tilpas med det.