Udstrækning før walking kan mindske risikoen for skader, øge fleksibiliteten og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Før strække, er det vigtigt at varme kroppen op ved at gå langsomt, mens forsigtigt svinge armene i omkring fem minutter. Hold strækninger støt til omkring 10 til 60 sekunder uden at hoppe. Køl ned efter walking ved at bremse dit tempo i et par minutter, afhængig af intensiteten af ​​din tur. Afslut træningen med en endelig række strækninger. Toe Points

Løft den ene fod fra jorden, balancerende på det andet ben. Hold en stol, træ eller en bænk til støtte, hvis det er nødvendigt. Forsigtigt pege tæerne mod jorden og holde i et par sekunder. Så flex foden med tæerne pegede opad, og hold et par sekunder mere. Gentag fem til 10 gange, derefter skifte fødder.
Ankel cirkler

Udfør denne øvelse, mens stående, siddende eller liggende på ryggen med det ene ben løftet. Forsigtigt pege en tå, dreje anklen omkring 10 gange. Skift retninger for yderligere 10 rotationer. Gentag med den anden ankel.
The Twist

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og arme løftes lige foran dig, parallelt med jorden. Svinge armene fra side til side, samtidig med at den nederste del af kroppen stadig. Udføre flere drejninger at løsne op i ryggen, talje og skuldre.
Hamstring Stretch

Sid på en stol eller forsigtigt bøje fremad fra hofterne med højre ben forlænget frem . Flex tæer op mod knæet. Synke ned i stræk, føler et let træk i bagsiden af ​​låret. Hold i 10 til 60 sekunder. Gentag på den anden side.
Calf Stretch

Stå ret op, holde på en stol, træ eller en bænk. Placer venstre ben bag dig, med hælen presset fast i jorden. Bøj højre knæ, synker i stretch. Mærk træk i lægmusklen i venstre ben. Hold i 10 til 60 sekunder, og derefter gentages på den anden side.
Leg Gynger

Face sidelæns med venstre arm røre en stol, træ eller en bænk til let støtte . Sving højre ben ud og trykke tæerne foran dig, så til siden og endelig til ryggen. Drej til den anden side og gentag med venstre ben.