At kunne bænkpres en betydelig mængde af vægt er en af ​​definitionerne af styrke og mange atleter bruge utallige timer i gymnastiksalen arbejder på at øge deres bænkpres maksimum. De fleste mennesker er uvidende om, at udøvelsen af ​​dine lats - de store muskler, der løber gennem midten af ​​din ryg - kan resultere i en stærkere bænkpres ved at øge din stabilitet og den overordnede styrke. Mange lat øvelser kan udføres enten i et motionscenter eller i komfort i dit eget hjem. Ting du skal
Pull-up bar
vægtsstænger
Flat træningsbænk
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Grip en pull-up bar overhånd med hænderne lidt bredere end skulderbredde og udføre flere sæt af bredt greb pull-ups. Pull-ups er den mest effektive øvelse for at opbygge stærke lats. De kan gøres i gymnastiksalen eller derhjemme, og kan gøres enten med eller uden bistand.
2

Grip en pull-up bar lumsk med hænderne lidt mindre end skulder bredde fra hinanden. Foretag flere sæt af lumsk chin-ups.
3

Vælg en vægtstang af moderat vægt og greb det overhånd. Lad dine arme hænge lige ned foran dig. Med din ben skulder bredde fra hinanden, bøje lidt fra hofterne, indtil din krop er på en 45-graders vinkel. Foretag flere sæt af bent-over barbell rækker ved at bøje dine albuer og trække dem opad mod loftet, og langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen.
4

Ligge ned på en flad træningsbænk med fødderne fladt på gulvet. Vælg en håndvægt af moderat vægt og greb en af ​​enderne med håndfladerne opad og tommelfingrene låst. Foretag flere sæt af håndvægt pullovere ved at sænke vægten langsomt bag hovedet, og derefter vende tilbage vægten til udgangspositionen.