Teknikken for begge øvelser er den samme. Ligge med forsiden opad på en bænk med fødderne fladt på gulvet. Hvis din ryg buer, når du sætter dine fødder på gulvet, placere en trin for enden af bænken og sæt dine fødder på dette. Hold vægtene med en greb lige uden for dine skuldre. Tryk vægtene over dit bryst, indtil dine arme er fuldt udvidet, men ikke låse dine albuer. Pause for en optælling før langsomt sænker vægtene ned til brystet.
Muskler Arbejdede
enten bænkpres øvelse, trække albuerne tæt på dine sider overførsler belastningen til triceps og væk fra brystet. Med håndvægte, kan du udføre øvelsen ensidigt - holder kun én håndvægt ad gangen. Denne version af bænkpres aktiverer lænden og mavemuskler mere end barbell bænkpres.
Vifte af bevægelse
Håndvægte giver en øget vifte af bevægelse over en vægtstang. På toppen af bevægelsen du kan bringe håndvægte sammen, indtil de næsten røre. Vride dine hænder, så håndfladerne mod hinanden i toppen for at øge vifte af bevægelse endnu mere. Med en vægtstang, kan du ikke sænke barbell forbi det punkt, hvor det gør kontakt med dit bryst, men med håndvægte du kan fortsætte med at sænke forbi dette punkt, hvilket bringer håndvægte til siderne af din krop. Dog kan denne øgede vifte af bevægelse i bunden af bevægelsen øger din risiko for skader, da det placerer dine skuldre i en alt strakt position under en tung belastning.
Vægte
Du kan trykke mere vægt ved hjælp af en vægtstang end en håndvægt. A 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Sciences" fandt, at one-repetition maksimum for dumbbell Brystpres var 17 procent mindre end en-repetition maksimum for barbell brystet pressen. Med en vægtstang, kan du indlæse bar på en rist. Store håndvægte er uhåndterlige og kræver en spotter til at sætte dem på plads til at begynde øvelsen.