Sammenlignet med andre former for motion, hjerte-kar-aktiviteter såsom cykling, løb, svømning og aerobic, vil brænde mest fedt. Disse øvelser vil bruge op kulhydrat butikker hurtigt og drej til fedtdepoter til energi. Når du udfører en hjerte-kar motion, bruge et moderat tempo, der hæver pulsen, men stadig giver dig mulighed for at føre en samtale, ifølge Georgette Pann bog "Sure Victory på Home: Your Self-Training Guide til Boot Camp gange at Blast fedt & Byg Strøm ". Plyometric øvelser for at opbygge magt samt hastighed og agility øvelser også bruge fedt som brændstof, forudsat at de er færdig for lang nok tid. Vægttræning, eller anaerob motion, bruger relativt lidt fedt til energi, men øger dit stofskifte. Når du er færdig med en session, dine muskler fortsætter med at brænde kalorier og bidrage til langsigtet vægttab.
Aktivitetsniveau
træningspas på intensiteter, der falder under 30 til 40 procent af VO2 max, eller maksimal iltoptagelse, er den primære energikilde fedt. Hvis du motionerer med en intensitet, der stiger over 60 til 70 procent af VO2 max, din krop er afhængig af kulhydrater til brændstof. Øvelser, der falder mellem de to ender af intensiteten spektrum tendens til at bruge en afbalanceret blanding af fedt og kulhydrater. For eksempel vil, hvis du tager en tur i et moderat tempo, omkring halvdelen af dit energiforbrug kommer fra fedt, og den anden halvdel fra kulhydrater. Hvis du kører en 6,2-mile landevejsløb på afstand-løbers tempo, vil broderparten af dit energiforbrug komme fra kulhydrater, ifølge Dunford.
Kost
Hvordan metabolisere dine fedtdepoter, når du motionerer afhænger også af din kost. Hvis du er på en høj-kulhydrat kost, vil din krop bruge flere kulhydrater selv ved hvile. Virkningen af din kost er umiddelbar. For eksempel, hvis du spiser et måltid højt indhold af kulhydrater lige før din træning vil din krop bruge flere kulhydrater til motion. Hvis du er på et højt fedtindhold kost, vil din krop afhænger af fedt oxidation for energi under lav til moderat intensitet øvelse. Uanset din kost, når du begynder at udøve på en høj intensitet, skal du bruge kulhydrater som brændstof kilde.
Varighed Activity
brændstof kilder, du bruger i løbet af en øvelse kan ændre sig. For eksempel, hvis du er jogging i et moderat tempo, vil din krop først bruge kulhydrater til energi. Sammenlignet med oxidationen af fedt, trin kemisk at nedbryde kulhydrater til energi er enklere og hurtigere. For de første 10 til 20 minutters moderat motion, vil din kulhydratstofskiftet tage over. Men på et tidspunkt din krop løber ud af lagrede kulhydrater at brænde op. Din krop skifter derefter til fedtstofskiftet at opretholde øvelse på samme intensitetsniveau.