Når du gør visse yoga asanas - eller stillinger - du kan føle visse grupper af muskler forlængelse sammen som en tyk elastik. Lære, hvad muskelgrupper du strækker kan hjælpe dig med at forstå din krop bedre, men huske hver muskel gruppe kan være en smerte, hvis du ikke er bekendt med den menneskelige anatomi. I stedet for at huske hver muskel, gruppere dem sammen i myofasciale linjer, som er grupper af muskler, der deler mange nerve-og bindevæv veje, ifølge massage terapeut Thomas Myers, forfatter til "Anatomy Trains." Når den ene gruppe af muskler er forlænget eller kontrakt, vil det påvirke, hvordan en anden gruppe af muskler funktioner, der løber langs den samme eller nærliggende stier. At lære de myofasciale linjer først vil gøre at identificere, hvilke muskler du strækker lettere. Overfladisk Back Linje

overfladiske back linje består af muskler og sener i bunden af ​​dine fødder, kalve, hamstrings, erector spinae og Galea aponeurotica - en armere af hård bindevæv, der løber fra bunden af ​​dit kranium til kronen af ​​dit hoved. Du kan føle denne gruppe af muskler og væv forlænge når du gør Downward Dog, Hastapadasana - eller stående Forward Bend - og Halasana - Plow pose
Overfladisk Front Line

overfladiske frontlinjen arbejder i opposition med det overfladiske back linje. Denne linje består af muskler og sener på toppen af ​​dine fødder og tæer, tibialist anterior, quadriceps, rectus abdominis, pectoralis major og sternocleidomastoideus. Du kan føle hele denne linje eller dele af denne linje strækning, når du Bow positur, Cobra positur, Reverse Warrior udgør, og Standing Back Bend.
Sidelinje

De laterale linier fungerer som stabilisatorer på hver side af kroppen for at holde den oprejst og i balance som et par søjler. De laterale linier består af de laterale peroneals i din underbenet, iliotibial band, tensor fasciae latae, bagdelen komplekse, eksterne og interne obliques, mellemsiddende muskler i dine ribben, splenius cervicis, sternocleidomastoideus og Scalenes. Der er ikke ret mange asanas, der alene løse den laterale linie. Prøve asanas omfatter Half Moon udgør, og Triangle positur.
Spiral Linie

Når du svinge en golfkølle eller kaste en baseball, er spiral linje involveret i bevægelsesmønster . Den myofasciale linje ombrydes omkring din torso som en Miss America skærf diagonalt på hver side af kroppen. Den består af splenis capitis, rhomboids, eksterne og interne obliques, tensor fasciae latae, iliotibial band, anterior tibiallis, peroneus longus, biceps femoris og erector spinae. Asanas denne adresse spiral linje omfatter Chakrasana - eller Liggende Krop Twist -. Og Siddende Half Spinal Twist
Arm Lines

Når du når dine arme over hovedet i en stående stilling, kan du føle dit bryst og øvre ryg muskler strækker sig så godt. Der er to arm linjer - en i den forreste del af kroppen og en i ryggen. Den forreste arm linje strækker sig fra din pectoralis major, gennem dine arme og ind i dine håndflader og fingre. Disse muskler omfatter biceps, pectoralis mindre, flexor muskler i underarmen og thenar muskler i dine tommelfingre. Bagsiden arm linje strækker sig fra bryst-og halshvirvelsøjlen, gennem bagsiden af ​​dine arme og ind i bagsiden af ​​dine hænder og fingre. Disse muskler omfatter dine trapezius, deltoids, triceps, extensors i din underarm og hypotenarregionen muskler på "bladet" af din hånd lige under femte finger. Mange yoga asanas løse arm linjer, herunder Sun Salutation, Warrior udgør, og Half Moon positur.