Et højdekort kan være nøglen til succes uddannelse til et maraton - især hvis du aldrig har kørt løbet før. Diagrammet er et tværsnit af det terræn, du vil køre. Den omfatter alle de bakker og dale, de pletter, de vil være i og hvilke højder, vil du både starte og slutte på. Vide, hvordan at læse diagrammet vil hjælpe dig med at forberede løbet, selvom du bor en tusind miles væk fra kurset. Instruktioner
1

Kig på den lodrette akse i diagrammet. Numrene på denne akse måle højden i meter i forhold til havoverfladen. Tallene langs den vandrette akse svarer til miles langs maraton kursus.
2

Undersøg toppe og dale omhyggeligt. Husk, at diagrammet er en skala-model tværsnit af kurset vil du køre. Jo større de toppe og dale, er mere talrige bakkerne, du vil støde på.
3

overveje antallet af bakker, hvor tæt de er på hinanden, og hvor de er placeret på kurset . Dette vil hjælpe dig med at træne på samme terræn, selvom du ikke bor i nærheden af ​​maraton kursus. Det vil også give dig mulighed for at planlægge, hvordan at køre race. (Dvs. hvis bakker klumper nær slutningen af ​​kurset, planlægge din race, så for at spare energi tidligt, at du får brug for sent i løbet.)
4

Factor i stejlhed af bakkerne. Brug elevation til at planlægge ud af, hvor du bliver nødt til at spare på energien for at få nok til de op ad bakke hældninger på kurset, holde sig for øje, at lange downhill dele kan tappe din energi så godt.
5

Vær opmærksom på højden af ​​kurset i forhold til havniveau. Hvis kurset er fjernt fra, hvor du bor, og på et væsentligt anderledes elevation, bør du forberede for det er godt. Air er tyndere i de højere luftlag. Hvis du bor i det flade sletter stater og planlægger at løbe en maraton i Rockies, kan diagrammet hjælpe cue dig til behovet for at tilføje nogle højde uddannelse til dine andre løb præparater.