Inden du planlægger en lang (30 minutter eller mere) løbebånd løb tager tid at lære, hvordan løbebånd virker, især hvordan man kan stoppe løbebåndet. I modsætning til udendørs løb, hvis du bliver træt eller dit snørebånd kommer ubunden kan du ikke bare stoppe kører. De fleste løbebånd har en "Pause" og "Stop"-knappen, der forårsager den bevægelige sporet til at bremse gradvist. Der er også normalt et nødstop funktion, ofte som en del af et klip, du kan knytte til dit tøj. Hvis du snubler eller føler svimmel, for eksempel, kan du stoppe sporet øjeblikkeligt. Det er også vigtigt at lære at køre med din normale skridtlængde på et løbebånd. Planlæg en serie af tre-til fem-minutters kører, så du vænne dig til at starte dit løb, at komme ind i en normal skridtlængde på workout tempo, opretholde tempoet for et stykke tid, derefter gradvist aftagende. For en fem-minutters løb, tilføjer et par "hills" ved at hæve hældning på løbebåndet. Ligesom i udendørs løb, du måske også nødt til at bremse dit tempo, mens du tackler hældning.
Pacing
Under udendørs løb, kan du ubevidst langsomt som du får træt, men løbebånd træning giver dig mulighed for at fastholde en konsekvent tempo. Du kan også programmere løbebåndet til at skabe interval træning. For eksempel kører en seks-minutters mile tempo i to minutter, og derefter langsomt i et minut til otte minutters miles, derefter tilbage til seks-minutters miles og så on.The løbebånd kan også give nem kørsler, som er nyttige for løbere på hvert niveau en dag eller to hver uge. Ligesom du langsomt som du bliver træt, hvis du prøver at køre let, har du sandsynligvis vil fremskynde gradvist mod din normale træning tempo. Indstilling af løbebåndet langsommere tvinger dig ind i en let løb.
Bevar dit Form
Må ikke køre anderledes på et løbebånd, end du gør udendørs . Det er nemt at se ned på kontrolpanelet --- kontrollere tid eller distance, ser kalorier klik forbi, studere kør programmet. Arbejde hårdt for at holde din hage op, dine hofter kvadrat til forsiden af løbebåndet og din skridtlængde på sin normale længde. Sørg for at din fod anlæg er den samme, som det ville være på vej.
Vejrforhold
Du vil ikke have regn eller frost eller tropiske-lignende varme at slås med, men løbebånd træning har sine egne særheder. Temperaturen er sandsynligvis på comfortable room niveauer, hvilket er varm i lang sigt. Du vil ikke have nogen brise til at hjælpe dig køle enten. Har en ekstra skjorte --- og hvis dit løbebånd er hjemme, selv et ekstra par shorts --- at sætte på, når du begynder at svede. Og holde noget vand handy at blive hydreret. Det er, hvad pauseknappen er for.
Vejforhold
Terrænet vil ikke ændre på et løbebånd, medmindre du ændrer den. De fleste løbebånd kan programmeres til at omfatte "bakker", og du kan sandsynligvis programmere løbebåndet i det tempo, du ønsker at klatre op ad bakken. Men med få undtagelser, kan løbebånd ikke programmeres til at gå "ned ad bakke." Hvis du er under uddannelse til et langt løb, bliver du nødt til at finde en anden måde at øve downhill kører. Desuden kan løbebånd ikke give dig den vindmodstand, du vil støde på udendørs løb. En måde at efterligne denne modstand er at løfte løbebåndet lidt, selv for hvad der ville blive betegnet flade forhold.
Kedsomhed
kulisser aldrig ændringer på løbebåndet. Hvis du kører i dit hjem i stedet for på et fitnessrum, vil du ikke engang har den fordel, at andre mennesker bevæger sig omkring. Fight kedsomhed ved at se fjernsyn --- selv en film --- eller lytter til musik.