p Der er plain bands, bands med håndtag, og bands med forskellige niveauer af resistens og længde. Ofte er deres modstand niveau angives af farven, men det er ikke nødvendigvis i overensstemmelse, fordi det i høj grad afhænger af producenten.
Flade og Tubular Bands
p Der er rørformede bands, der er hule i midten, og faste flade bands. Hver har sine fordele med visse øvelser. De flade dem er ideelle til øvelser, der kræver dig til at træde på båndet, fordi de ikke vil rulle ud fra under din fod som en runde vil. De flade bands tendens til at vare længere, før snapper og har en højere styrke-spænding forhold end rørformede dem gør. De rørformede bands har typisk polstret håndtag og er nemme at greb.
Function
p Der er en bred vifte af øvelser, modstand bands kan bruges til. De fungerer til at give mere modstand end tyngdekraften. Modstanden fra et band er konsistent over en hel bevægelse, mens tyngdekraftens træk varierer afhængigt af typen af bevægelsen du laver. For eksempel er tyngdekraften indflydelse svagere i toppen af en Brystpres øvelse, fordi dine muskler er stærkest i denne stilling. Gravity føles stærkere, når du er på bunden af halvvejs punkt i en kiste presse, fordi dine muskler er generelt svagere på det tidspunkt. Resistance bands skabe spændinger gennem hele spektret af bevægelse, så du kan styrke musklerne, der ikke er målrettet på andre måder.
Potentielle
Resistance bands kan indarbejdes i næsten enhver motion, såsom crunches, ben elevatorer, squats, brystet presse og kick-backs. Modstanden er enkel at justere ved enten at bruge en stivere band eller afkortning hvor du greb bandet. Bands kommer i forskellige modstandsniveauer, der spænder overalt 10-300 lbs. af resistens.
Misforståelser
Resistance bands har længe været forbundet med 1980'erne aerobe klasser, men de gør et gyldigt udseende i fitnesscentre, hjem, og revalideringscentre rundt om i verden uden at skulle bære benvarmere og strømpebukser. De har også været forbundet med rehabilitering af skader mere end styrke bygning, men begge er sande og almindelige. Resistance bands er ideelle til at komme sig efter en skade, fordi de er så alsidige, mulighed for øvelser til at omfatte en bred vifte af bevægelse og er lav effekt. De bygger lean muskel for mange af de samme årsager, men også fordi de er tilgængelige med så høje modstandsniveauer.
Fordele
Som du opbygge og tone muskler med resistens bands, dit stofskifte stiger, fordi musklerne bruge en masse ekstra kalorier til brændstof. Når du konsekvent indarbejde modstand bands til øvelser, som du normalt ikke ville udføre med modstand, vil du opdage, at dit Body Mass Index (BMI) vil sænke som du forbrænde fedt og opbygge mager muskelmasse. Dette er et resultat af de fleste øvelse, men modstand bands tilbyde en ekstra måde at nå dine træningsmål og tilføje sort til din træning.
Warning
Tal med din læge før du starter nogen form for motion planen. Resistance bands kan snap, hvis de er strakt for langt, svækket af ekstreme temperaturer eller anvendes ud over den ønskede tidsrum som angivet af fabrikanten.