For at rehabilitere en forstuvet rotator cuff, binde den ene ende af en Thera-Band, også kendt som en modstand kabel eller motion slange til et stationært objekt i hoftehøjde. Placer en sammenrullet håndklæde under din armhule. Bøj din arm i en ret vinkel og placere din albue og overarm mod din side. For den interne turnusordningen, stå med din venstre arm åben for din side og holde håndtagene af bandet i hånden af din forstuvning. Placer din forstuvet skulder ved siden af objektet. Drej din venstre arm indad på tværs af din mave. For at gøre den eksterne turnusordningen, vende rundt, så din forstuvet skulder er væk fra objektet. Kryds din arm foran din mave og få fat i de håndtag af bandet. Roter armene udad til din side i den modsatte bevægelse af det indre turnusordningen. Hold din arm bøjet i en ret vinkel i hele øvelsen.
Extension Motion
Denne øvelse vil styrke bagsiden af din skulder. Vedhæft dit band til et stationært objekt, og derefter stå overfor dette objekt. Hold din skadede arm lige foran dig med håndfladen indad. Træk din arm så langt tilbage bag dig, som du kan samtidig holde det lige. Vær sikker på at bevare en god kropsholdning, med dine mavemusklerne strammes og ryggen lige under hele øvelsen. Du ønsker ikke at læne sig frem og bruge din kropsvægt til at skubbe bandet.
Fleksion Motion
Denne øvelse vil styrke den forreste eller front, af skulderen. Stand vender væk fra et stationært objekt med din arm lige, holder bandet på din side. Har din håndflade vender tilbage. Træk bandet fremad og op med en straight arm. Kun gå så højt som du kan uden at føle smerte. Som din skulder begynder at helbrede, kan du opleve, at din vifte af bevægelse stiger, og du kan løfte højere uden smerter. Vær sikker på at holde en lige ryg og stramme mavemuskler. Du bliver nødt til at bøje knæene og holde dig fra at rokke kroppen frem til at løfte bandet.