En pulsmåler kan du se din puls, på et øjeblik, uden at afbryde din træning rutine eller at skulle søge efter pulsen. Nogle high-end skærme endda lade dig sætte dit mål hjertefrekvens og holde styr på, hvor længe du er "i zonen". Alle pulsmålere kommer med to dele - den rem, som passer omkring dit bryst, og uret, som viser din puls. Pulsmålere er nemme at bruge, men det er muligt at forvrænge resultaterne ved at bære en af ​​komponenterne forkert. Ting du skal
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
1

Position remmen. Stroppen har en stiv plast del, der indeholder sensoren, og en fleksibel maske eller elastisk del, der kan justeres til at passe. Den plastiske del skal sidde lige under brystvorten line - på en kvinde, bør det sidde under båndet af bh. Sørg for, at logoet er højre side op.
2

Stram bandet. Stroppen skal passe stramt mod dit bryst. Det bør være stram nok til at holde remmen på plads, og få en god læser, men ikke så stram som at hindre vejrtrækning. Efter at stramme remmen, hæve armene over hovedet - hvis gjorden glider, skal du måske til at stramme den
3

Aktiver uret.. Hold urskiven mod remmen. Uret skal aktivere og vise din puls. Uret skal være i stand til at få et signal gennem tøj, så du kan vente, indtil du er fuldt påklædt før aktivering af det.
4

Bestem dit mål hjertefrekvens. For vægttab, prøve at arbejde ved 65 til 75 procent af din maksimale puls. For hjerte-kar-conditioning, prøve at arbejde ved 75 til 85 procent. For at bestemme din maksimale puls, trække din alder fra 220 (mænd) eller 226 (kvinder). For at finde din target rate, tage dit målområde, og gange det med tal, du fik fra at fratrække, og så runde op til nærmeste hele tal. En 30-årig mand, der ønsker at arbejde ved 75 til 85 procent ville bruge følgende ligning: 220 - 30 = 190 x .75 = 143; 190 x .85 = 162. Så hans målområdet er 143-162.
5.

Overvåg din puls. Din skærm kan vise en blinkende hjerte og et tal, der svarer til din puls. Når du arbejder ud, så tjek skærmen at afgøre, om du er i dit målområde. Prøv at holde sig inden for dette område for mindst 60 procent af træning. Du kan øge eller mindske intensiteten at holde sig inden dit målområde.