Pærer er ikke bare stor på bunden, de er smalle på toppen. Øvelser såsom flyes, pushups og bænkpres bygge pectoralis store muskler i brystet, og den forreste eller forreste, deltoids i dine skuldre. For at gøre dine skuldre synes bredere, også arbejde dine laterale deltoids med overhead-presser eller laterale raises. Husk, at arbejde disse muskler uden lige arbejder din posterior eller tilbage, deltoids forårsage dine skuldre til runde, som besejrer formålet. Imødegå dette med reverse flyes eller bøjet-over rækker med albuerne ud og sørg for at strække din Pecs stramt ved at løfte dine strakte arme ud til siden og trykke dem tilbage.
Hip Abduction
Undertiden kaldes "ydre lår" øvelser, hip bortførelser rent faktisk arbejder højere gluteus medius og gluteus minimus muskler, der kan give dine hofter en strammere udseende. Disse øvelser vil placere modstanden på din ydre ben område ved at trykke på eller løfte benet væk fra kroppen. Du kan gøre dette med bortførelse maskiner på dit gym, et kabel maskine med rullen sat lavt. Du kan også ligge på din side, der kun bruger din kropsvægt eller tilføje modstand med et band eller dumbbell placeres mod din ydre lår. At opveje bortførelser, skal du også gøre adductions, hvilket betyder, at klemme benene sammen mod modstand.
Balder og lår
Du kan spare tid ved at arbejde din lår og bagenden af din pære kroppen - gluteus maximus - samtidig. Benpresse, squats og lunges alle arbejde quadriceps på forsiden af dine lår, hamstrings på ryggen og din gluteus maximus. Du kan også arbejde disse muskler separat med ben udvidelser til din quads, bencurls til din hamstrings og enkel røv presser. For en ekstra udfordring, kan du prøve en back-liggende hofte forlængelse. Dette er en kombination af løft i en bro position samtidig løftes en lige ben, indtil det er tilnærmelsesvis parallel med den modsatte lår. Denne øvelse giver den ekstra fordel af at arbejde din kerne.
Abs
Nogle mennesker forbinder deres pæreform med svag "lavere abs" og koncentrere sig om øvelser som ben rejser . I virkeligheden er der ikke sådan noget som nedre mavemuskler. Din rectus abdominis løber ned midt i din torso, der starter lige under dine ribben, og det hele er en muskel. Ben rejser og lignende øvelser rent faktisk arbejder primært på din hofte flexors. Det betyder ikke, at du ikke kan stramme din mave, du bare nødt til at arbejde på hele muskler på én gang med øvelser som situps, crunches og planker - for og bag. Gradvist øge udfordringen for dine situps og crunches ved at gå fra en flad overflade på en stabilitet bold og derefter til en afvist bænk. Også prøve reverse crunches, der involverer curling dit bækken op. Du kan gøre disse på en måtte, et fald bænk med benene nedad eller i en kaptajnens stol. Kaptajnens stol er bedst, hvis du har nogen lavere tilbage spørgsmål.