Protein-rige, ekstra kalorieindhold kost
Trænings
Vægte
Rest
Vis Flere Instruktioner
1
Forøg din kalorieforbrug når du begynder at træne. En god kost for opbygning af muskler, er protein-rige og varieret. Protein er nødvendig for muskel produktion. Ca. 1 g pr pund kropsvægt er en sund beløb. Vær sikker på at din kost indeholder kød, æg, korn og bælgfrugter --- bønner, frø og linser --- da disse er rige på protein. Må ikke spise for meget i et forsøg på at øge protein niveauer. Ifølge formanden Rådet om fysisk fitness og sport, har den gennemsnitlige amerikanske kost masser af protein til at opbygge muskler, så måle, hvor meget protein du spiser dagligt og justere dit indtag som nødvendigt.
2
Eat at øge din krops næringsstof og mineralindhold. Ekstra kalorier bør ikke være afledt af højt fedtindhold fødevarer, usunde fødevarer vil ikke give dig den nødvendige energi til at udøve effektivt. I stedet spiser fem portioner frugt og grønt om dagen. Sørg for at din kost er rig på calcium for at beskytte dine knogler. Spise højt kulhydrat måltider flere timer, før de udøver for at øge energi niveauer.
3
koncentrere sig om ét område af din krop på en bestemt dag. Skræddersy din træning for dagen til den del af kroppen. Hvis du ønsker at bygge muskler i benene, for eksempel, cykle eller løbe. For at øge musklerne i arme eller brystet, løfte vægte. Husk at opbygge din modstand ved at starte fra et lavt vægt og tilføje mere, som du bliver montør og stærkere.
4
Giv din krop hvile. Muscle ikke opnået under træning, men i hvileperioder, koncentrere sig så på hvert område af din krop en gang om ugen. Dette vil opbygge muskler hurtigere og forebygge skader.
"Mænds Sundhed" magasin anbefaler at spise kulhydrater på dine hviledage til at bremse protein opdeling og tilskynde muskelvækst.