Overhead triceps elevatorer, oftere kaldt triceps extensions, effektivt kan styrke musklerne på bagsiden af ​​dine overarme. At styrke disse muskler er afgørende, fordi de fungerer som albue-beskytter støddæmpere og udgør 60 procent af din overarm. Derudover kan forsømme at styrke bagsiden af ​​dine overarme resultere i en muskel ubalance, der efterlader dig tilbøjelig til skader. For optimale resultater, lære at gøre denne øvelse med perfekte form. Ting du skal
håndvægte
Flad bænk med eller uden opretstående ryglæn
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med fem til 10 minutter af lav intensitet kardiovaskulære motion. Ride en stationær cykel, skal du bruge elliptiske maskine eller jogge på plads, eller på et løbebånd.
2

Sid på en flad bænk eller stol og trække dine skuldre tilbage og ned. Placer ryggen mod ryglænet af bænken eller stol, eller hvis der ikke er nogen ryglæn, holder din ryg lige. Alternativt kan stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden eller sætte den ene fod et skridt foran den anden til at tage på en split holdning.
3

Cup den ene ende af en håndvægt med begge hands.Tighten dine mavemuskler til at stabilisere din krop og for at hjælpe med at opretholde den naturlige kurve af din ryg. Undgå overordnet eller afrunding ryggen.
4

Hæv håndvægt overhead. Bøj albuerne tilbage til at påtage sig en 90-graders vinkel, så dine underarme er parallelle med gulvet og vægten hænger bag hovedet vinkelret på gulvet, mens håndfladerne opad.
5.

Udvid dine albuer og langsomt hæve vægten op mod loftet. Hold dine overarme stille og tæt på dine ører, og kun flytte dine albuer og underarme. Klem din triceps i et sekund i toppen af ​​øvelsen. Bøj albuerne og sænk håndvægt bag hovedet.
6

Komplet otte til 12 overliggende triceps løfter til slut ét sæt. Efterhånden som du bliver stærkere, tilføje et eller to mere sæt eller tungere håndvægte.