måltid planer skal skitsere spisetider og et specifikt beløb af protein til hvert måltid. Bodybuildere har typisk mindst 25 procent af deres kalorier som protein. Dette kan arbejde ud til at være omkring 1 gram protein pr pund kropsvægt, sammenlignet med USA anbefalede daglige tilførsel af .36 gram pr pund for en stillesiddende voksen. Nogle bodybuildere delt det op i seks små måltider versus tre store måltider til at gøre det nemmere fordøjelse og til at passe ind i en dobbelt-a-dages træning rutine.
Naturlige kilder
Din krop har brug protein til at fremstille aminosyrer, der ikke kan naturligt skabt i kroppen. Protein kan findes i mange naturlige fødekilder. Lean kyllingebryster har 30 gram protein for en 3,5-ounce stykke. Tyrkiet har 7 gram pr ounce. En 6-ounce dåse tun indeholder 40 gram protein, mens en 3,5-ounce stykke laks har 27 gram. For mejeriprodukter indeholder en kop skummetmælk 8 gram protein, mens et æg indeholder 7. Snacks såsom jordnøddesmør (8 gram for to spiseskefulde), mandler (8 spil for en fjerdedel cup) og yoghurt (8 til 12 gram per kop) indeholder alle væsentlige kilder til protein.
Kosttilskud
Kosttilskud tilbyder en måde at øge dit protein indtag uden at skulle proppe ned, så meget mad. Weight-gainer formler er designet til at sætte på masse. CytoSport s Cyto Gainer indeholder 54 gram valleprotein per portion. Protein pulver tilbyder flere typer af protein. For eksempel er valle protein pulver betragtes som den bedste samlede pulver, mens sojaprotein er godt for folk, der er laktose intolerant, eller ikke spiser kød. Protein barer og snacks kan indtages i mellem måltiderne eller før et værk ud. Du kan endda erstatte et måltid med et måltid-udskiftning pakke, der indeholder ekstra protein i tillæg til alle de vitaminer og mineraler er nødvendige for dagen.