Opbygning større skulder muskler kræver koncentrere sig om dine deltoids og tage stor omhu for at opretholde en rutine, som vil få de ønskede resultater. Skulder muskler er nyttige i en række forskellige sportsgrene: fodbold, baseball og boksning. De forreste deltoids er mest fremtrædende i skulderen regionen og bør modtage hovedfokus træning. Rutiner designet omkring brystet, og som standard deltoids, ofte bidrage til at nå det eftertragtede vækst i skulderregionen. Ting du har brug
håndvægte
Medicine bolde
Barbell og vægte
Justerbar træningsbænk
Vis Flere Instruktioner
Siddende Overhead Dumbbell Presses
1

Juster vægt bænk i en siddende stilling.
2

Gribe håndvægte, løfte dem, så de er i skulderhøjde.
3

Push håndvægt overhead til fuld udvidelse, holder på toppen.
4

Sænk vægten langsomt ned til skulderhøjde gang mere.
5.

Gentag for otte til 12 gentagelser for i alt fire sæt.
Overhead Barbell Press
6

Load vægt på vægtstang, sikring med clips.
7

Lift vægt på skulderen, lige over øvre bryst.
8

Press opad til fuld udstrækning, holder et øjeblik.
9

Lavere langsomt tilbage til udgangsposition.
10

Gentag for otte til 12 gentagelser i alt fire sæt.
Medicine Ball Push-ups
11

Udlæg to medicinbolde skulder-bredde fra hinanden.

12

Antag en push-up position med overkroppen understøttet på medicin bolde.
13

Lavere din krop langsomt indtil næsten rører jorden.
14

Skub til klar position og hold et øjeblik.
15

Gentag for otte til 12 gentagelser i alt fire sæt.