Ikke alene kan vægtløftning boost præstationer i mange sportsgrene, kan det også gavne fælles og skelet udvikling hos børn og samtidig hjælpe dem med at bevare en sund kropsvægt. Ud over at hjælpe børnene bliver stærkere, vil en veltilrettelagt vægt træningsprogram øge deres fleksibilitet, forbedre deres modstandsdygtighed over for skader og reducere den tid det tager for dem at komme fra skader. Denne type træning kan også skabe en følelse af velvære og opmuntre til en positiv holdning til motion og fitness blandt de unge.
Retningslinjer
For at få succes med et styrketræning program, børnene nødt til at være modne nok til at følge anvisninger og tage instruktion om korrekt teknik. De har også kun løfte vægte som en del af et samlet træningsprogram. En varieret rutine vil hjælpe børn være mindre tilbøjelige til at få såret, da vil lukke overvågning og tilsyn. Undervisere skal demonstrere den korrekte teknikker og derefter nøje at overvåge børn for at sikre, at de gør dem korrekt. Indtil børnene har lært den rigtige form for hver øvelse, bør de øve langsomt med enten ingen vægt eller meget lidt vægt. De bør også blive undervist ordentlig vejrtrækning teknikker. Deres vejrtrækning bør falde sammen med bevægelserne af hver øvelse, så de puste ud under anstrengelse fase og indånde under afspændingen fasen. Under ingen omstændigheder bør de nogensinde holde vejret.
Workout
Brug korrekt teknik er meget vigtigt for børn, meget mere end den mængde vægt, de lift. Der bør lægges vægt på at gøre flere gentagelser med lavere vægt og meget kontrollerede bevægelser. Start med omkring seks øvelser, der arbejder nogle af de følgende store muskelgrupper: quadriceps, hamstrings, kalve, bryst, ryg, skuldre, triceps, biceps, underarme, Mave og trapezius. Har den unge gøre et lys sæt 12-15 gentagelser to gange om ugen. Langsomt øge vægten i 1 - eller 2-pund intervaller. Gradvist arbejde op til at gøre otte øvelser af 15 gentagelser tre gange om ugen. Det er vigtigt, at du holder øje med unge vægtløftere at sikre, at de bruger den korrekte teknik, holde bevægelserne præcise og følge alle sikkerhedsforanstaltninger i næste afsnit.
Forsigtig
Børn bør ikke udsættes for den samme form for høj intensitet, der iværksættes af voksne. Børn bør ikke blive udfordret til at løfte deres maksimale vægt eller gøre flere sæt med ringe eller ingen hvile, fordi disse avancerede teknikker kan lægge for meget pres på unge muskler, sener og vækst plader. Når du er i tvivl om hvilken vægt de skal løfte, fejle på siden af at bruge mindre vægt. Hold øje med eventuelle tegn på smerte eller skade. Børn instinktivt ønsker at behage og måske ikke tale op, hvis noget, der generer dem. Frem for alt holde det sjovt, eller de vil miste interessen.
Vægtløftning har risici, som gør enhver form for fysisk aktivitet, men fordelene ved denne type øvelse kan være stor, så det bør betragtes som et mulighed i nogen form for fitness-program designet til børn.