Broen er en kerne motion ikke at forveksle med den yogastilling af samme navn. Der er tre måder at gøre broen: let, moderat og hård. Broen fungerer dine gluts og mavemuskler. Det anbefales, at du mestrer den nemme version, før man går videre til et mere udfordrende. Ting du skal
Mat
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Hvordan man gør en Easy Bridge
1

Lig på en mat opad med armene på dine sider. Bøj knæene og bringe hælene mod din røv. Fødder er fladt på gulvet.
2

Klem dine gluts, presse igennem hælene og løft dine hofter fra måtten så højt som de kan gå. Pust ud som du løfter og trække i dine mavemuskler.
3

Hold stillingen i 1 til 3 sekunder.
4

Lavere dine hofter, som du inhalerer. Gentag 11 gange.
Moderat Bridge
5

Start i samme position som i det første afsnit. Løft din højre fod fra gulvet.
6

Push gennem din venstre hæl, løft dine hofter og glatte dit højre ben i luften.
7

Hold i 2 sekunder .
8

Bøj højre knæ, men ikke sætte foden ned på jorden. Sænk dine hofter.
9

Switch ben og holde i gang i yderligere 10 gentagelser.
Advanced Bridge eller Ball Bridge
10

Lig på en stabilitet bold og lægge dine hænder på dine hofter. Klem dine gluts og mavemuskler, som du gør en bro med din krop parallelt med gulvet, og med dine skuldre og nakke kun på bolden. Sæt dine fødder fladt på gulvet og hofte bredde fra hinanden. Hold i 3 sekunder.
11

Lavere dine hofter halvvejs til gulvet uden at lade dine fødder eller bolden til at bevæge sig.
12

Løft dine hofter tilbage op ved at klemme dine gluts og hold bridge position igen. Gør 10 til 15 reps.