Folk, der er involveret i fuld kontakt sportsgrene som fodbold, hockey, brydning og boksning kan drage fordel af øget nakke styrke. Ved hjælp af et hoved sele er en fantastisk måde at opbygge nakkemusklerne, så du er forberedt, når du tager et hårdt slag i hovedet, eller når nogen tackler dig. Ved hjælp af et hoved sele er forholdsvis ligetil. Ting du skal
hovedbånd
Forskellige vægte
Weight bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg en let vægt til at starte din rutine. Overvej five pounds. Sæt på hovedet sele og lad vægten hænge ned foran dit ansigt. Læg dine hænder på dine lår og holde din røv i en squat position. Lad dit hoved bevæger sig langsomt mod brystet, derefter langsomt trække den op igen, så dit hoved er i tråd med din rygsøjle. Må 10 til 15 gentagelser.
2

Lie på en vægt bænk står op med hovedet hængende ud over kanten og vægten på selen hængende bag hovedet. Tag fat i siderne af træningsbænk til at holde dig stabil. Langsomt lade dit hoved til at falde lidt under parallel med bænken, derefter langsomt bringe din hage til dit bryst. Gør 10 til 15 gentagelser.
3

Lie på din højre side med hovedet hængende ud over kanten af ​​vægten bænken. Har vægten på hovedet sele hængende til din højre side. Tag fat i træningsbænk foran dig med din venstre hånd for stabilitet. Lad dit hoved til at falde til din højre side, så langt som det går naturligt. Træk langsomt dit hoved op til din modsatte skulder. Gør dette 10 til 15 gange på din højre side, så flip over og gøre 10 til 15 gentagelser på din venstre side.