Træning for fodbold har udviklet sig siden den grundlæggende træningsmetoder for at køre op hills og trække tunge genstande. Forbedring sprint tid er medvirkende på alle niveauer i fodbold. En forskel på nogle få tiendedele af et sekund kan være forskellen mellem at spille division en eller to fodbold eller få en PRØVEKOPIER med et professionelt team. For at forbedre din sprint evne, bliver du nødt til at udføre sprint øvelser og løfte vægte. I modsætning til populære tro, behøver du ikke fancy gadgets til at forbedre din hastighed. Selv om det er muligt at udføre disse alene, bør du have en spotter til at være sikker. Ting du skal
Gym medlemskab eller frie vægte
Løbebånd
Vis Flere Instruktioner
Løbebånd Running
1

Indstil løbebåndet ved en høj hastighed og hældning . Hvordan du sætter det afhænger i din evne, men starter med en lavere hastighed og hældning for en varm op er en god idé.
2

Stand off af løbebåndet på en af ​​side-platforme. Har dit spotter stå på den anden side af løbebåndet.
3

Place din fod nærmest løbebåndet på udføre en ét ben skridtlængde. Udfør så mange af disse som det tager at få dig selv vant til hastigheden. Mens du gør dette begge hænder skal gribe støtte bar foran på løbebåndet.
4

Få på løbebåndet bruge dine hænder som guider. Når du har dine fødder under dig, lad gå og være til sprint. Du bør fokusere på at køre dine knæ og holder din ryg lige.
5

Fortsæt med at sprinte for den ønskede periode, skal seks til 10 sekunder være ideel. Mens du gør dette, skal din spotter have sin hånd bag. Hvis du begynder at tabe tempo, skulle han lægge sin hånd på lænden til at spotte dig.
6

Grab støtte bar og hop off løbebåndet, når du er færdig med dit løb. Rest til dobbelt så længe som du kørte og derefter gentage.
Weight Training
7

Start med lettere vægt end du normalt ville løfte. Efter en let varme op, så prøv 50 procent af din ene gentagelse maksimum. Gør dette for hver af de følgende øvelser:. Barbell squat, død lift og forstrækning krøller
8

Løft vægten på en accelereret tempo. Traditionel løft indebærer flere sekunder op og holde pause, og derefter et par sekunder sænke vægten. Mens de udfører øvelsen så hurtigt som du kan, opretholde en ordentlig form på vej op.
9

Sænk vægten under kontrol, indtil du er tilbage i udgangspositionen, så eksplosivt gentage liften.