Når det kommer til at udvikle en six-pack, mange mennesker overtræder de grundlæggende principper for vægttræning og så ikke kan se de resultater, de ønsker. Hundredvis af daglige crunches og sit-ups vil arbejde mavemusklerne, men når det gøres alene, vil de ikke give definition og størrelse, som folk søger. Men ved gradvis overbelastning af abs, giver mulighed for ordentlig hvile og miste nogen fedt, der dækker maven, kan du begynde at opbygge muskulære abs og se synlige resultater i en forholdsvis kort tidshorisont. Ting du har brug
Iron vægtskiver
kettlebells
kabel crossover maskiner
vægtede træningsbolde
Vis Flere Instruktioner
1 Fjern jern diske fra en vægt bar og holde dem mod brystet for ekstra modstand.

Vælg 3-5 vægtbærende maveøvelser og anvende princippet om progressiv overbelastning. Dette princip refererer til begrebet, at så musklerne gradvist udfordret med mere og mere vægt, vil de reagere ved at skabe nye muskelceller, som forårsager musklen til at vokse sig større. Start med nogen abdominal øvelse, der får dine mavemuskler til at få trætte efter otte til 12 gentagelser. For de fleste vil dette kræve, at du bruger en vis form for modstand i tillæg til din kropsvægt. For eksempel gøre regelmæssig gulv sit-ups, mens du holder en vægtet medicin bold, kettlebell eller jern vægt disc mod dit bryst.
2 Doing sit-ups på en skrå bænk med en vægt mod brystet vil fremme AB muskel vækst.

Udfør din valgte ab øvelser hver anden dag. Begynd med et eller to sæt af otte til 12 gentagelser og arbejde din vej op til tre sæt per dag. Det er vigtigt at give mindst én hviledag mellem ab træning, så musklerne kan komme sig, stige i størrelse og undgå skader. Så snart du er i stand til at gøre mere end otte til 12 gentagelser på ét modstand niveau, øge mængden af ​​vægt. Dette vil holde musklerne støt udfordret og vokser i størrelse og definition. Andre vægtede ab øvelser omfatter stående kabel rotation og kabel crunch (kabel crossover maskine).
3 Lad ikke muskuløse mavemuskler til at være skjult af et tykt lag af fedt.

engagere sig aktivt i hjerte-kar-motion og en kost, der fremmer fedt tab, hvis du har nogen fedt, der dækker din mavemusklerne. Arbejde din mavemusklerne, vil ikke direkte fremme fedt tab, det vil kun bygge muskler nedenunder. Dog kan der muscle være skjult af fedt, som vil maskere dine fremskridt. Da der er ingen måde at få øje toget for fedt tab, skal du sørge for at oprette en kalorie underskud hver dag ved at spise færre kalorier end du forbrænder gennem motion og regelmæssig daglig aktivitet. Brug en BMR /BMI lommeregner til at regne ud hvor mange kalorier du har brug for hver dag.