Startdokument kettlebell træning kan være en nervepirrende oplevelse på alle alderstrin, men på 60 år, kan det være endnu mere skræmmende. Dette er især tilfældet, hvis du ikke har været i gymnastiksalen for et stykke tid, eller er vant til bare lys motionsture. Styrketræning såsom kettlebells kan være yderst gavnligt for ældre voksne. En regelmæssig styrketræning rutine kan bidrage til at forebygge og håndtere symptomerne på arthritis, knogleskørhed, fedme og rygsmerter, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Du er nødt til at tage visse forhold i betragtning, når du starter din kettlebell rutine ved 60. Teknik

Kettlebells ser helt anderledes fra din almindelige håndvægte og vægtstænger og er en verden væk fra dine faste sti modstand maskiner. Fordi de er så forskellige, er det stærkt anbefales, at du trække på hjælp fra en kvalificeret træner eller kettlebell træner til at få dig i gang. Spørg din træner til at vise dig et udvalg af grundlæggende kettlebell bevægelser - et godt udgangspunkt er den to-hånds swing, én-hånds swing, overhead presse, snatch, bæger squat og tyrkisk get-up. Hvis du ikke kan finde en coach, en kvalitet kettlebell dvd er din næste bedste løsning, ifølge Lauren Brooks, ejer af On The Edge Fitness.
Start Vægte

Standard russiske kettlebells starter ved 4 kg, og gå op i intervaller på 4 kg. Den gennemsnitlige kvinde bør starte med mindst en 8-kilogam klokke, noter Brooks, mens de fleste mænd bør vælge en 16-kilo klokke. Hvis du er bekymret for tidligere skader eller aktuelle problemer med mobilitet, dog overveje at starte lidt lysere og arbejde din vej op. Du får også brug for forskellige vægte for visse øvelser - on øvelser, der arbejder store muskelgrupper, såsom gynger og squats, vil du være i stand til at bruge mere vægt end på en presse eller en get-up

Fordele

Kettlebell træning kan hjælpe dig med at genvinde muskeltonus og definition, som du kan have mistet, ifølge KettlebellInc.com. Kombineret med en sund kost, kan kun 20 minutters kettlebell træning tre til fire gange om ugen producere de resultater, du ønsker. Du kan også holde dine kettlebells derhjemme, så når du har lært de teknikker, du behøver ikke at gøre en tur til gymnastik hver gang du ønsker at arbejde ud.
Overvejelser

Du skal gå langsomt med kettlebell træning anbefaler kettlebell træner Aleks salkin. Ældre voksne skal udføre størstedelen af ​​deres øvelser i 10 - til 15-gentagelse-per-indstillede område, der arbejder ved en intensitet på 65 procent til 75 procent, ifølge American College of Sports Medicine. Spørg din læge, før du starter en kettlebell rutine at få den helt klart, at du er klar til at træne, og arbejde tæt sammen med din instruktør for at sikre, at du får alle fordelene ved kettlebell træning uden at sætte dig selv i risiko for skader. Frem for alt, nyd den udfordring, kettlebells tilbud.