Uanset om du gå, løbe eller cykle , hjerte-kar motion er en vigtig del af en velafbalanceret øvelse rutine. Kardiovaskulær træning kan reducere risikoen for visse sygdomme , opbygge lungekapacitet, øge lean masse og forbedre dit humør. Men for meget kan føre til skade . Hold styr på de øvelser , du udfører , og opretholde en balance mellem rutiner , der fokuserer på styrketræning , samlet udholdenhed , smidighed , vægttab og hjerte-kar- udholdenhed. Rådfør dig med din læge om at udvikle et program til at hjælpe dig med at opfylde dine mål , din læge eller træner kan give dig specifikke mål såsom 20 minutters løb eller 3 miles per dag. Instruktioner
1

Skriv ned den samlede tid , du udøvet i minutter og din hastighed i miles i timen. Find denne information nær toppen af øvelsen maskinens display
2

Multiplicer gang af hastighed . For eksempel, hvis du kørte i 30 minutter ved 3 mph , at formere 30 med 3 op til 90 .
3

Divider produktet ved 60, for eksempel, ville du opdele 90 af 60 for at få 1,5
4

Label kvotienten i miles (1,5 miles . ) .