Bruge grundlæggende jump-roping øvelser som en cardio træning, der kan få dig i bedre form og hjælper dig med at tabe. Ti minutter af hoppe reb kan brænde så mange kalorier som 30 minutters jogging på grund af aktivitetens intensitet. Du kan også prøve et interval program, der veksler intens hoppe med hviletid. Som nybegynder, hvile dobbelt så længe som du hopper, såsom at hoppe i 30 sekunder og derefter hvile i et minut. Over tid, øge længden af tid, du hoppe og sænke din hvile tid.
Boksetræning
Visse sjippetov træning er væsentlige for boksetræning. Hoppe reb kan forbedre din koordination, balance og fodarbejde, som er vigtige for krigere. Hoppe med kryds og tværs mønstre - hvor du krydser dine arme på rebet s nedtur - hjælper boksere at arbejde på deres fodarbejde. Den dobbelte under - dreje rebet to gange pr hoppe - er en anden teknik, som boksere bruge til at forbedre deres fod speed
Fundraising
Hold jump-. roping aktiviteter og konkurrencer for at rejse penge til vigtige årsager, men samtidig også øge din kondition. For eksempel sponsorerer American Heart Association et sjippetov for Heart fundraiser hvert år. Mange skoler danner squads, hvor hvert teammedlem har sin egen fundraising webside. Deltagerne spørge venner og familie til at donere til at støtte deres jump-roping kampagne, hvor de sjippe i to timer på en lørdag formiddag.
Circuit Training
Jumping reb kan også være en del af en bredere fitness rutine, såsom et kredsløb træningsprogram. For eksempel kan dit kredsløb indeholde stationer Bicepscurls, pushups, barbell squats og til sidst et sjippetov station. Kør gennem hver station så hurtigt som du kan, indtil du er færdig 10 runder.