motionsture har vist sig at være den mest effektive form for motion, så vidt som at brænde de mest mængden af kalorier på kortest tid. Motionsture har også vist sig at have mange kort-og langsigtede sundhedsmæssige fordele. The Texas Heart Institute har bemærket, at udføre rutinemæssig motionsture påvirker hele kardiovaskulære system. Gennem lang sigt, hjerte, blodkar, skeletmusklerne og røde blodlegemer rutinemæssig øvelse alle vokse i størrelse, så kroppen til at transportere mere ilt og næringsstoffer og fjerne flere affaldsstoffer gennem blodbanen over tid.
Typer
Mange forskellige typer af cardio øvelse bugne: løb, cykling, aerobic, svømning, boksning, bare for at nævne et par stykker. Ingen cardio øvelse viser sig at være kategorisk den anden overlegen. Det kan tage længere tid at brænde den samme mængde kalorier laver en øvelse over den anden, men hvis det gøres på samme intensitet, man ikke bevise overlegen dit hjerte-kar-systemet. Men hvis du søger at brænde det højeste beløb af kalorier på kortest tid, løb viser sig at være overlegen i vandre-og cykelture. Også hoppe reb er en af de bedste kalorieindhold brændende øvelser du kan gøre. Når du vælger en cardio-program, selv om, skal du vælge en, der er det mest sjovt for dig, og den mest doable overvejer din nuværende helbred og fysiske tilstand.
Time Frame
American College of Sports Medicine anbefaler gør mindst 20 minutters energisk konditionstræning et minimum af tre gange om ugen, eller gør mindst 30 minutters moderat konditionstræning fem gange om ugen.
Funktioner
Kardiorespiratorisk eller kardiovaskulær motion er defineret som enhver øvelse, der vil få din puls til 50 til 80 procent af sin maksimale hastighed. Det er også defineret som enhver øvelse, der involverer dit hjerte og respiratoriske systemer. Når du udfører cardio øvelser, bør du trække vejret tungt, men også bør ikke være så forpustet, at du ikke ville være i stand til at føre en samtale, hvis det er nødvendigt. Ved at gøre cardio øvelser en del af din daglige rutine, vil du se positive langsigtede sundhedsmæssige effekter. Nogle af disse fordele er en reduktion i kropsfedt, forbedret omsætning, nedsat risiko for hjertesygdomme, en sænket hvilepuls, længere levetid og øgede niveauer af gode kolesterol.
Fordele
Nogle af de langsigtede effekter af konsekvent cardio øvelse omfatter forbedret sportslige præstationer, forbedret muskeltonus og styrke, lavere blodtryk, udvidelse af blodkar, røde blodlegemer og hjerte væv, der hjælper transporten mere ilt og næringsstoffer til musklerne, mens befri musklerne i mere affald produkter samtidigt. Nogle af de kortsigtede effekter af cardio øvelse omfatter en forbedret energi niveau, og et fald i depression eller en forbedret stemning. Mens du vil se disse resultater med det samme, de normalt sidste langsigtet også. Der er ingen tvivl om det: motion har værdifulde effekter på ikke kun sundhed i almindelighed, men også på sindet og hele kroppen
.