High Intensity Interval Training eller HIIT, er en meget kortere træning end standard aerobe øvelser. Ved at bruge intensitet intervaller hurtigt du hæve din puls til effektivt forbrænde fedt. Den Audiostrider 990 Elliptical er en ideel maskine til interval træning, da det har 15 forskellige modstandsniveauer. Dette gør det muligt for maskinen at justere som din udholdenhed niveau stiger.
For at begynde denne øvelse rutine, udføre en to-minutters warm-up. I løbet af disse første to minutter, skal sørge for at bruge de øverste organ workout arme for at få hele kroppen varmet op. Efter den varme op, hæve modstanden niveau 5 og også øge hastigheden på din skridtlængde. Udfør denne intense bevægelse i et minut, og sæt derefter modstanden til det laveste niveau i et minut. For den næste interval, øge modstanden til 7 og fremskynde din skridtlængde i et minut. Så gå tilbage til ingen modstand i et minut.
Gør seks cykler af et minut ved 5, ét minut ved ingen modstand, et minut på 7, og et minut af uden modstand.
langdistance Resistance Uddannelse
Denne øvelse er designet til dem der er interesseret i langdistance-løb. Intensiteten kan justeres til både begyndere og avancerede brugere. Start med at varme op i fem minutter med en normal skridtlængde hastighed med nogen modstand. Brug øverste organ workout arme. Efter den varme op, stige gradvist modstanden ét niveau ad gangen hvert sjette minut. Når du når level 6 - omkring 40 minutter inde i træningen - vende din skridtlængde, så du er "baglæns". Dette vil engagere de samme muskelgrupper, men på en anden vinkel til fuldt ud at udøve din underkrop og forbrænde flere kalorier. Når du har vendt din skridtlængde, sænke modstanden med et niveau hver fjerde minut, indtil al den modstand, er blevet fjernet.