Speed ​​er defineret som din evne til at bevæge kroppen i én retning så hurtigt som du kan. Denne faktor er ekstremt vigtigt for atleter, der bruger speed at klare sig bedre i deres respektive sportsgrene. Weekend krigere også modtage fordel i hastighed uddannelse, da det øger hastigheden og forbedrer det kardiovaskulære system. De bedste hastighed uddannelse teknikker gør det muligt for dig at splintre plateauer, forbedre dit cardio og træning hårdere og hurtigere. 40 Yard Dash

40-yard dash anvendes i sport til at bestemme din hastighed og hurtighed. Denne aktion kan også bruges som et middel til at udvikle din hastighed. Den 40-yard dash kan anvendes som en grundlæggende fase at begynde din hastighed uddannelse. Begynd ved at placere to kegler som varemærker for dine 40 yards. Start på en kegle og hurtigt sprint til anden. Stop og røre keglen, før du kører tilbage til den oprindelige. Udfør 5 til 10 40-yard dash sprints.
Hill Løb

Hill kører er en fantastisk måde at øge din hastighed og kraft. Det tvinger din krop til at udholde sprint op stejle skråninger i en kort tid. Denne type hastighed uddannelse tillader betydelige forbedringer i hastighed, anaerob kapacitet og ben styrke. Find en rimelig bakke, der giver dig mulighed for at sprinte op så hurtigt som du kan i 5 til 15 sekunder, før du hvile og gå ned. Du skal udføre 6 til 8 gentagelser af bakken kører, før gradvist stigende, alt efter hvordan din krop føles.

Interval Training

Interval sessioner kan være opslidende, men er effektive i at øge din hastighed og cardio, og tvinger din krop og ben til at tilpasse sig højere krav. Hver workout session kan ændres til en anden type interval variation, afhængig af din progression. Begynd ved at køre hurtigt ved hjælp af korte, hurtige sprint gentagelser over afstande fra 200 meter til 400 meter. Langsom dit tempo ned for at tillade en hvileperiode på langsommere løbe eller gå i mellem hver gentagelse. Udfør 8 til 12 gentagelser.
Acceleration Training

Acceleration træning giver dig mulighed for at ramme en bestemt hastighed hurtigere fra en død-stop. Dette giver dig mulighed for at udvikle kraft, acceleration og hastighed, som alle er komponenter til at øge din hastighed generelt. Acceleration uddannelse bruger vægtede slæder at tvinge din krop til at fremskynde og opretholde hastighed samtidig med at skubbe en vægtet magt mod friktion. Sled uddannelse bør blive skubbet til over 10 til 20 meter så hurtigt som muligt, med hvile inkorporeret mellem hvert sæt. Du kan øge din vanskelighed ved at udføre slæden skubber op en 5 procent hældning.