Hold bandet i begge hænder. Tryk albuerne ind i dine sider, så du holder bandet parallelt med gulvet. Dette kan gøres siddende eller stående. Holde albuerne på dine sider, udvide dine arme, der strækker sig i bandet. Det udøver ryggen mellem skulderbladene.
P Som en variation på at hæve vægte fra bag hovedet, til at udøve undersiden af din overarm, hold den ene ende af båndet på din skulder, og hold den anden ende over dit hoved. Nu strække armen op, trække mod bandet forankret på din skulder. Omvendt, og motion den anden arm.
Hold begge arme op over hovedet. Nu strække båndet ved at trække armene ud og let nedad.
Mens du sidder, anker den ene ende af båndet under din fod. Tag fat i den anden ende i den ene hånd, der hviler albuen på knæet. Gør arm krøller, trække på båndet. Øvelse begge arme.
Benøvelser
Stand med bandet sløjfet omkring begge ankler. Med din vægt på det ene ben, hæve din anden fod og strække båndet ved at udvide dine ben bag dig. Hold og gentag. Derefter skifte ben.
P Som en variation, i stedet for at udvide ben ud bag forlænge ben ud til siden. Du skal føle musklerne på inderlåret arbejder denne gang.
Lig på gulvet, eller læne sig tilbage ved magten op på albuerne. Med bandet ankler, hæve dine fødder og strække båndet ved at udvide dine ben. Nu ændre retningen af bevægelse og strække med lodrette bevægelser. Saks-sparke at strække bandet.
Lig på maven. Forankre bandet med den ene fod. Med den anden fod (eller med bandet omkring anklen), bøje dine ben til at strække bandet. Det udøver forstrækning. Switch ben.