Cykling er et alternativ til at køre, der tager nogle af de stress ud af dine led. Cykling udendørs er at appellere til nogle, mens andre hellere vil klatre op på en stationær cykel i gymnastiksalen eller derhjemme. Arbejde på stationær cykel, kan motionister begynde på et moderat niveau, og øge intensiteten af to niveauer hvert minut, indtil du ikke kan fortsætte. Gentag denne proces i omvendt rækkefølge, der starter på et højt niveau af intensitet og arbejde dig vej ned. Udfør denne rutine for 20 til 30 minutter, hvis det er muligt.
Swimming
Svømning er en god hjerte-kar-øvelse, der er et ideelt alternativ til dit typiske kørende rutine. Svømning er ideel for dem, der er overvægtige, har gigt eller er ved at komme fra en skade. Brænde kalorier er en anden ekstra fordel af svømning. Ifølge ABC Of Fitness.com, når det gøres korrekt, forbrænder svømning flere kalorier end mange andre typer af hjerte-kar-motion som at gå eller cykle, fordi det virker hele kroppen på samme tid. Udfør en swimming træning ved svømning omgange med korrekt teknik og form. Timing omgange vil hjælpe motionister slå deres tid hver svømning session. Svømning 3 til 5 gange hver uge vil forbedre kondition og styrke dine muskler.
Vandreture
Vandring er en udendørs aktivitet, som folk i alle fitness niveauer kan nyde. Vandrere kan forsøge svært stigninger eller vandre på en fladere overflade. Fastholdelse af en støt tempo når vandreture vil sikre, at du forbrænder fedt og kalorier i hele vandretur. En rygsæk med mad og vand også brænder flere kalorier. Vandreture er en vægtbærende motion, der forbedrer knogletæthed og afdelinger off osteoporose. Du vil også få styrke i musklerne i balder, lår og kalve. Integrering vandreture ind i en fitness rutine kan reducere stress, giver en fremragende aerob træning og forbedre hjertefunktionen. Start vandreture på en flad overflade og gradvist arbejde op til stejlere klatrer for maksimale fordele.