Også kendt som aerob sundhed, hjerte-kar-sundhed handler om, hvor godt din krop forbruger ilt. Under træning din krop producerer glukose, et naturligt sukker, som derefter bruges med ilt til at skabe den nødvendige energi til magten din krop. For at forbedre varighed og niveau af intensitet du kan arbejde, skal du træne de anbefalede cardio niveauer og langsomt gå ud over dem
Løb:. Det er naturligt og Billige
Løb er ofte betragtes som den bedste måde at forbedre dit hjerte sundhed. Denne øvelse kræver ikke meget andet end behageligt tøj og støttende sko. En rask løbetur rundt i kvarteret tre gange om ugen vil gøre underværker for begyndere. Løb tillader dig at brænde høje niveauer af kalorier. Brug af brændte kalorier regnemaskine på aolhealth.com (finde et link i afsnittet Ressourcer), kan du se, at en person vejer 140 pounds kan brænde mere end 300 kalorier, mens du kører i 30 minutter ved en hastighed på 10 minutter per mile. De vigtigste bekymringer med rindende er, at over tid, det kan begynde at gøre skade på dine knæ og lænd. For at forhindre dette, er stretching, varmer op og nedkøling stærkt anbefales.
Når det kommer til at bruge løb til at opbygge din cardio udholdenhed, tålmodighed er nøglen. Du må ikke forbi strække dig for hurtigt, eller du kan afskrække dig fra at nå dine mål. Den første ting du skal gøre er at måle dine nuværende niveauer af fitness. På den første dag skal du ikke indstille en planlagt distance til at køre, men køre, indtil du føler behov for at stoppe. Når du når det punkt, noterer det, og fortsætte med at presse dig selv lidt mere ud over det hver dag. Holde en workout notebook hjælper, fordi en gang om ugen, kan du se, hvor godt du er i bedring.
Biking
Uanset om du ride en stationær cykel i fitnesscentret eller cykel udenfor, vil denne øvelse også hjælpe med at forbedre styrken i dine ben, især hvis du smider i bakker eller højere niveauer af resistens. Selvom du måske ikke brænde så mange kalorier, som du ville løbe, vil du stadig forbedre dit hjerte sundhed og opbygge benstyrke.
Med løb, presser dig selv yderligere vil hjælpe dig med at nå nye niveauer. Men med cykling er det en god idé at bruge forskellige typer terræn under træningen. Hvis dit nabolag eller lokale ridning område har mange bakker, og derefter bruge disse veje eller gader vil give en ekstra boost til din træning. Mountainbiking kan være godt for dette.
Brug højere niveauer af intensitet, når ridning vil hjælpe dig med at opbygge højere niveauer af cardio styrke og udholdenhed. Henkastet ridning en cykel, vil ikke tvinge din krop til at tilpasse sig nye stress, så du skal ride i et hurtigere tempo i længere perioder end normalt.
Elliptiske Machine
En krydsning mellem løb og flåning, elliptiske træner er et godt værktøj til at presse dig selv til nye niveauer af udholdenhed. Denne maskine arbejder flere muskelgrupper i hele kroppen, samtidig med at du kan sætte forskellige niveauer af resistens over for at forbedre din styrke.
Interval træning på elliptiske maskine vil forbedre din hjerte-kar-styrke. Når du først starter, ophold på maskinen i 10 til 15 minutter ved de lavere indstillinger. Som du føler dig selv at blive vant til disse niveauer, øge din samlede tid og modstanden. Varierende den retning, du skubber benet pedalerne vil træne forskellige muskler i dine ben og kerne, som også bidrager til at opbygge udholdenhed.