For at bruge din Total Gym til at udføre Pilates øvelser, der arbejder din armmuskler, sidder på toppen af bænken med knæene bøjet foran dig og fødder sidder på bunden af bænken. Tag armen snoretræk i dine hænder mellem tommel-og håndflade, med fingrene påpegede lige foran dig. Bøj armene på cirka 90 grader, så dine underarme peger fremad. Træk armene frem og indad i en kurve, som om at forsøge at wrap dine arme omkring et stort træ. Når du trækker med armene, vil du trækker bænken op og ned på maskinen til at arbejde musklerne i dine arme med lille indsats.
Sakse
Træn din ben ved hjælp af Pilates metoder på Total Gym XL maskine. Lå på maskinen med din krop krængning og dit hoved peger ned ad bakke. Mens liggende på ryggen, skub dine ankler ind i håndstropper af Total Gym maskinen og derefter holde dine ben på en 90-graders vinkel fra resten af kroppen. Hold dine hænder og arme fladt mod dine sider, og sprede dine ben ud til siderne. Som du gør dette, vil hele din krop bevæge sig lidt op, da bænken glider op. Luk dine ben og genåbne gentagne gange for at arbejde benmusklerne smertefrit.
Cirkler
Arbejde hofter og flere muskler i benene ved at tage en drejning på den Saks Pilates flytte. Liggende på ryggen på Total Gym maskine, med hoved vendende ned ad bakke, skal du placere dine fødder inde i håndstropper, placere sløjfer ankler. Peg dine fødder i luften for at danne en 90 graders vinkel med din krop og træk dine fødder ud til siderne, som om at udføre Saks farten. Sænk dine ben mod toppen af maskinen, som om at tegne en usynlig cirkel med dine ben. Gentag denne proces seks til ti gange i denne rækkefølge og vendes.