bæltet med modstand slange vil tilføre intensitet til bækken push. Med bæltet fastgøres rundt om taljen, greb modstand band håndtag, holder en i hver hånd. Fra liggende stilling med bøjede knæ og arme placeret på hver side, skubbe dine hofter mod loftet. Bæltet vil tilbyde modstand når du trykker din bageste og bakke ud af gulvet. Kortvarigt holde stillingen før sænkning til jorden. Gentag.
Leg Circles
Denne øvelse udføres liggende fladt på jorden, talje fastspændt omkring midten sektion. Hook greb fra modstand band over bunden af den ene fod. Hvis bandet er længere, pak det over bunden af foden og holde hånd-greb med tilhørende hånd. Hæv banded ben lige mod loftet og cirkel hævet ben meget, opretholdelse af kontakt mellem det bageste og gulvet. Vende rotation, kredser benet i den anden retning, før du sænker benet til gulvet og gentage øvelsen på det andet ben. Denne øvelse retter kroppens kerne.
Benpres
Som med ben kredse, er denne øvelse færdig liggende på gulvet. Bøj knæene til brystet og krog greb fra modstand band over fødderne. Hvis bandet er længere, pak bands over bunden af foden og hold hånd-greb med tilhørende hånd. Hænderne nær maven, bandet løber mellem knæene. Langsomt rette knæene og derefter bringe dem tilbage til udgangspositionen, aldrig tillade dem at røre gulvet.
Gå /løbe
Pilates taljen bælte giver øget kalorieindhold -brænde og modstand under ikke-Pilates øvelser såsom løb eller jogging. Holding modstand bands i hver hånd vil tone armene når de bevæger sig naturligt, mens de udøvede.