siddende rygsøjlen strækning er en grundlæggende øvelse, der kan typisk udføres af Pilates entusiaster af alle erfaringer niveauer. Ifølge Livestrong hjemmeside, elongates denne blide øvelse dine kalve, hamstrings og muskler i den nedre og øvre ryg. For at udføre denne øvelse, sidde på gulvet eller på en måtte og strække benene ud foran dig. Placer hænderne bag hovedet med albuerne bøjet. Runde ryggen, derefter forsigtigt nå dine hænder og skuldre mod dine fødder --- kun gå så langt frem, som det føles behageligt. Hold dine mavemuskler stramt og holde din lænd flad. Hold stillingen så længe du ønsker.
Siddende Twist
Når du er på et fly eller i en bil, kan du nemt blive ubehageligt og træt. For at bekæmpe disse uønskede følelser, give din ryg en blid twist. Drej din krop så langt til højre som du nemt kan, foreslår Alt om Pilates hjemmeside. Placer din højre hånd bag dig til at hjælpe i rotation og tilføje understøttelse, hvis det ønskes. Hold denne stilling i et par øjeblikke og gentag på den anden side. Udfører denne øvelse kan strække din rygsøjle, sammen med musklerne ved siden af, og kæmpe træthed, så godt.
Rope Raise
strække musklerne i din ryg, bryst, skuldre og rotator cuff ved at udføre Rope Raise øvelse. Perfekt til dem siddende på gulvet eller i stole, kan Rope Raise frigøre spændinger i din overkrop og giver en afslappende stræk. Snup et stykke reb, yoga rem, håndklæde eller tørklæde, og hold den mellem hænderne. Hold dine hænder lige ud over dine knæ, mens du holder i rebet, holde dem skulder-bredde fra hinanden. Knib skulderbladene sammen og trække skuldrene tilbage. Hæve armene over hovedet, derefter bringe rebet ned at røre din pande. Placer dine arme tilbage over hovedet og nå så langt op som du kan, derefter vende tilbage til udgangspositionen.