Brug warm-up bevæger for at rede din krop til din Pilates træning. Den Swinging Warm-Up er en traditionel Pilates øvelse, der opnår dette mål. Under udførelsen af dette skridt, forestil dig selv svømme i en pulje af vand og afslutte denne øvelse i langsomme bevægelser, koncentrerer sig om at kontrollere bevægelsen af din krop. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og hæve armene opad. Kontrakt dine mavemuskler og inhalere. Mens udånding din ånde, lad dine arme falde til den forreste position og holde dine knæ bøjet lidt. Arch din ryg, slappe af dit hoved, slappe af skuldrene og tillade dem at falde frem. Du skal føle en blid stræk med armene hængende på dine sider. Træk dine arme bag dig så langt som du kan, i en langsom bevægelse. Bring dine arme tilbage til den forreste position og inhalerer. Rul langsomt op, indtil du når startpositionen. Udfør denne øvelse for 10 gentagelser, og koncentrere sig om at nå højere hver gang.
Bryst og arm øvelser
overkroppen bevægelser såsom brystet stræk er traditionelle Pilates bevægelser. Udfør brystet stræk ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dine knæ løs og ikke låse dem. Stræk dine arme foran din krop, vend håndfladerne opad og inhalere. Hold et øjeblik og udånder langsomt. Under udånder, strække armene til dine sider, kontrakt mavemusklerne og åbne dine arme. Hold ryggen lige, mens de udfører dette træk. Udfyld denne øvelse 10 gange, spreder armene en smule længere hver gang. Ballerina Arms er en anden Pilates træk, du kan gøre derhjemme. Sit cross-legged på gulvet og holde ryggen lige. Bøj albuerne ved 90 grader og træk armene tilbage, indtil dine skulderblade røre i midten af din ryg. Skub armene ned ad ryggen langsomt så langt som du kan. Løft dine bøjede arme over hovedet, ligesom en ballerina. Bring dine arme tilbage foran dig og gøre 10 gentagelser.
Waist Exercise
Pilates med til at styrke og tone kernen i vores krop, mavemusklerne . Core flytter såsom taljen whittler udføres ved at lyve på din venstre side. Hvile dit hoved i din venstre hånd og støt din krop med din højre hånd ved at placere den på gulvet foran brystet. Hold dit bryst åbne og ikke rulle eller bøje det ned mod gulvet under dette træk. Ånd ind, mens du engagere eller stramme dine mavemuskler. Løft begge ben ud af gulvet, mens du ånder ud. Hold farten for en optælling af fire omkring 12 inches før dine ben rører gulvet og sænk dem, indtil de næsten rører gulvet. Inhale og hæve dine ben igen på udånder. Udfør dette træk otte gange, og derefter gentage på den anden side.