1
strække dine fødder. Strækker at udvikle en fleksibel, smidig foden er ideelle cross-øvelser for dansere, men alle kan drage fordel af øget omsætning, vifte af bevægelse og fleksibilitet i foden og ankelled. Wrap midten af båndet rundt om toppen af foden. Vær sikker på at dække tæerne samt bolden af foden. Have en lige længde af båndet på hver side af foden. Sidder ret op, udvidet holde de to ender af bandet stramt med begge ben lige foran dig på gulvet, bøje foden fremad, peger foden mod modstand af bandet. Forlæng foden til et helt point, strække tæerne. Bøj foden og gentag 8 til 10 gange.
2
Stræk benene. Liggende tilbage på jorden, holde det ene ben lige på gulvet og udvide den anden i luften. Loop bandet omkring svangen, holder begge ender af båndet. Start med benet lavt og langsomt og forsigtigt trække bandet tættere på dig, som du øge strækket af bagsiden af benet. Pust ud, som du øge intensiteten af strækningen. Langsomt øge spændingen på båndet for at tilvejebringe en forøget strækning på bagsiden af benet. Fastholde stretch for omkring et minut og et halvt, og langsomt frigive band fra benet og sænk benet til jorden. Gentag på den anden side.
3
Styrke arme og overkrop. Hold båndet med hænderne tættere sammen for at øge modstanden eller længere fra hinanden for at mindske mængden af spænding. Pust ud, mens du tegner hænder væk fra hinanden og indånde, når du tegner dem lukket. Varier placering af hænderne til at udfordre separate muskelgrupper. Hold armene foran dig, over hovedet, eller endda diagonalt, med den ene hånd over dit hoved, og den anden i hoftehøjde. Gentag i den enkelte stilling otte til 10 gange.