TRX Suspension Trainer
Vis Flere Instruktioner
Basic Swan
1
Opsætning til TRX grundlæggende svane øvelse ved at forlænge dine TRX stropper til deres længste position. Ligge ansigt ned med TRX anker over dine hofter. Eksternt rotere dine ben og tryk dine hofter i gulvet. Skub hænderne ind i foden vugger, at holde fingrene langt og hænderne afslappet. Udvid dine arme foran dig.
2
Exhale som du løfter dine ribben fra gulvet. Udvid din ryg og skubbe din vægt i dine hænder. Som din torso svæver op, tegne dine arme mod dig. Hold dine skuldre ned. Inhale som du ruller din torso ned til gulvet. Bevæge sig langsomt under fuld vejrtrækninger, som du fuldføre 10 svanen elevatorer.
3
Rediger denne øvelse ved hvælver ryggen mindre, så kun din øvre ribben kommer fra gulvet. Folk med større rygforlænger kan løfte indtil deres navle er ved at forlade gulvet.
Swan Circles
4
Opsætning til Pilates svane cirkler øvelse ved liggende med din skuldre under TRX loftet mount. Put dine hænder i stropperne og udvide dine arme foran dig.
5
Udfør 10 svane elevatorer med en cirkel mønster. Udånder som du løfter brystet op, forlænge din rygsøjlen og tegne dine strakte arme ud til siderne i et brev "T" position. Træk dine armhuler mod dine hofter. Skub skulderbladene ned ad ryggen. Inhale som du cirkel armene på din torso. Rul din torso ned til gulvet, når du skubber armene fremad. Udfør din næste cirkel i den modsatte retning.
6
Gør denne øvelse nemmere ved at glide din krop længere frem i TRX loftet mount.
Swimming Swan
7.
Ophold i den samme stilling du har brugt til den mellemliggende svane øvelse.
8
Udfør en Pilates svane cirkel. Sænk dit torso halvvejs ned og nå dine arme fremad. Løft dine ben op 3 inches og flagren målspark til 10 gentagelser. Fortsæt rullende din krop ned til gulvet, før flyder op til din næste cirkel. Komplet 10 cirkler, vekslende retninger, med et sæt af flutter spark i mellem hver cirkel.
9
Udgivelse ryggen ved at folde dine hofter tilbage til dine hæle, så din lænd at bue. Slip af TRX stropper og tage tre langsomme vejrtrækninger.