arme og skuldre især kan drage fordel af tilsætning af håndvægte til dit Pilates program, med dine biceps, triceps og deltoids få endnu mere af en træning. Et stående Brystpres fungerer alle disse muskelgrupper. Start med at stå højt med dine ben sammen og holde vægten på dine sider. Løft vægte skulderhøjde, med armene udvidede lige foran dig, og derefter åbne dine arme bred, holde dem lige, mens du holder vægtene til siden. Bring dem sammen igen og sænk armene før gentagelse. En anden bevægelse, der retter sig mod dine skuldre i særdeleshed er den siddende rygsøjlen twist, hvor vægtene opbygge styrke og udholdenhed i din deltoids, som du roterer din torso med armene forlænget siden. For at udføre denne øvelse, sidder højt med benene udvidet foran dig og dine fødder bøjet. Gribende vægtene i hver hånd, armene åbne til siden og twist i taljen, holde dine hofter lige.
Abs og Back
Pilates handler om kernen styrke, så selvfølgelig dine mavemuskler og ryg får en intens træning. Tilføje vægte til klassiske bevæger sig, ligesom de hundrede eller på rullen op, vil forstærke disse øvelser endnu mere, ændre dit tyngdepunkt og øget modstand. Den hundrede gøres ved liggende på gulvet på ryggen og løfte dine ben, holde dem enten lige eller bøjet, så at hæve dit hoved og skuldre fra måtten med armene forlænget fra gulvet med dine hofter. Roll up også starter fra et udsat position og sker ligner en sit-up, men her, du holder dine ben lige, armene forlænget og ryg afrundet.
Ben og Butt
Lunges og elevatorer er også lavet mere udfordrende med vægte, og disse øvelser vil fokusere på dine quads, hamstrings og glute muskler. Op intensiteten af din front lunge ved at holde en vægt i hver hånd, mens du udfører øvelsen. Fra stående stilling. Lunge frem med det ene ben, synker mod jorden samtidig løfte armene ud til siderne, indtil de når skulderhøjde Hold stillingen i to tæller, derefter vende tilbage til startpositionen og udføre øvelsen med det modsatte ben. En forreste ben lift er også gjort fra en stående position. Derfra løfte den ene ben til fronten og hæve både hænder over hovedet, mens du holder vægtene.
Vægte
p Der er mange forskellige pilates og Pilates-inspirerede øvelser til at prøve , og du kan tilføje hånd vægte til stort set nogen af dem, der ikke kræver brug af dine hænder. Ud over håndvægte, kan kettlebells og medicin bolde også inkorporeres i din rutine at tilføje en anden form for modstand. Det er vigtigt at vælge en vægt, der er komfortabel og ikke for tung. Hvis en vægt begrænser dine bevægelser, eller gør dig i stand til at opretholde en ordentlig form det er for tungt. Pilates er en dynamisk træning, så vedligeholde din fulde sortiment af mobilitet er afgørende.