Resistance uddannelse er en vigtig del af enhver vægttab program. Dette skyldes, at styrketræning kan øge muskelmasse, og øge muskelmasse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile. Når du gør hjerte-kar-motion, dit stofskifte bremser, så snart du stoppe. Men når du løfter vægte, det forbliver forhøjet afterward.Remember at trække vejret under din modstand-øvelser, og til at gøre dem langsomt. Hvis du løfter hurtigt, vil dine muskler bruge momentum snarere end blot styrke og din træning vil være mindre effektive. Ting du skal
håndvægte eller andre vægte
Vis flere instruktioner
1

løfte vægte to til tre gange om ugen. Endda 20 minutter af fokuseret vægtløftning hver session kan være nok til at forbedre din muskelstyrke og hjælpe med dit vægttab indsats. Hvil mindst én dag i mellem hver vægtløftning træning, og sørg for at fokusere på alle de store muskelgrupper:. Arme, skuldre, ben, bryst, ryg og mave
2

løfte vægte, der er tunge nok, så efter to-tre sæt af otte til 12 gentagelser, kunne du ikke gøre andet sæt samtidig bevare din formular. Det betyder, at vægten er tung nok til at arbejde dine muskler effektivt og giver dig resultater. Enhver lettere og du vil ikke få en god træning. Enhver tungere og du kan skade dig selv.
3

Gør kredsløb uddannelse. I stedet for at hvile at komme sig mellem hvert sæt, skal du skifte til en anden muskel gruppe, så du hele tiden er at løfte vægte. Dette vil øge antallet af kalorier du forbrænder, fordi du vil ophøje din puls og få en hjerte-kar-træning så godt.