Kreatinin , også kendt som kreatin , er et naturligt stof, der findes i den menneskelige krop . Kreatin dannes under fordøjelsen af aminosyrer, som findes i den mad , du spiser. Når der produceres og anvendes af kroppen , kreatin resulterer i øget muskelmasse og kan forbedre motion ydeevne og udholdenhed. Mængden af ​​kreatin i kroppen meste afhænger af genetik. Men der er naturlige og supplerende måder at øge kreatin niveauer i din krop. Instruktioner
1

Spis mere kød og fisk. De er naturlige kilder til kreatin.
2

Tag kreatin kosttilskud . Kosttilskud er mest almindeligt forekommende i pulverform. Den nemmeste måde at tage tillægget er at blande det i varmt vand og drikke. Husk at følge doseringen på etiketten. De anbefalede gram kreatin er baseret på en persons vægt . For eksempel bør en person, der vejer 143-164 lbs tage 10 gram kreatin om dagen for de første fire dage , og derefter tre gram. Dog skal en person, der vejer 165-185 pounds tage 15 gram per dag for de første fire dage , derefter fire gram .
3

fortsætte med at tage kreatin kosttilskud regelmæssigt. Hvis du stopper med at tage kosttilskud, vil din krop i sidste ende tilbage til sine tidligere udholdenhed niveauer .