Enten stående eller siddende, den militære presse er en god træning til at udnytte i udviklingen af overkroppen styrke. Når det bruges effektivt denne øvelse bygger deltoid muskler placeret i skuldrene, mens effektuering abs og ben, som anvendes til at hjælpe med at stabilisere under løftet. Til korrekt udføre denne lift, begynder med linjen på tværs af de forreste del af skulderen, stående med fødderne skulder bredde fra hinanden. Dine hænder skal placeres under baren, håndfladerne opad. Tryk bar overhead, holder for en et-count, før du fortsætter til næste rep. En spotter kan stationeret enten foran eller bag løfteren i en klar holdning, parat til at bistå på ethvert tidspunkt.
Fordele ved Military Press
militære Pressen har en bred vifte af effekter på udviklingen af en stærk og muskuløs ser overkroppen. Som nævnt, denne øvelse målrettet skuldre, men kan have en indvirkning på dine mavemuskler, ryg, triceps og øvre bryst. Også blande denne træning ind med bænkpres hjælper med at undgå skader, der kan komme fra overbelastning et afsnit i skuldrene.
The Incline Bench Press
Betragtes
af mange som antallet en måde at teste din styrke, fortjener bænkpres sin plads i enhver workout plan. Bringe en bar lastet ned med vægten på dit bryst og skubber den op igen får adrenalin kører. Den Skråt bænkpres er en variation af denne øvelse, der fokuserer mere på den øverste del af brystet. Til at begynde denne øvelse, lå på bænken og sørg for dine skuldre og ryg er i en komfortabel position til at undgå skader. Baren skal fastsættes på et niveau, hvor du kan nå det uden fuldt ud at udvide dine arme. Sørg for at dit sæde er justeret korrekt, så dine fødder er fladt på jorden, og du er hverken for lav eller høj på baren. Løft bar off af rack, langsomt sænke den på brystet. Vær sikker på at øve bringe den ned midt-niveau på tværs af brystet. Går til lav eller høj vil føre til en hårdere afslutning og mulig skade. Bring vægten tilbage op og holde en en optælling før man går videre til den næste rep. At have en spotter i løbet af denne træning er meget vigtig, og kommunikere med pågældende person, vil ikke blot føre til en vellykket øvelse, men en sikker en så godt. Vær sikker på at opretholde en ordentlig vejrtrækning og fuldstændig kontakt med bænken til enhver tid. Holde dine fødder på gulvet og tilbage på bænken
Fordele ved Incline Bench Press
At kunne løfte en masse på den skrå bænkpres er en tillid løft til ethvert vægtløfter. Alligevel har de ydelser, der ikke ende der. Det kan være sværere at løfte så meget vægt på skråbænk end på den flade bænk, men at gøre det er lige så glædeligt. Hældning bænkpres udvikler de øvre brystmuskler, mens du arbejder dine arme og skuldre så godt. At blive en mester i denne form for bænkpres vil hjælpe dig til at se godt ud i ethvert skjorte eller endnu bedre, uden at den ene.
Incline Bench Press vs Den militære Press
En træning plan med det formål at udvikle løfterens overkroppen ville lide meget, hvis der mangler den ene af disse øvelser. Begge øvelser målrette nogle af de samme nøgler områder, men at bruge dem effektivt vil også hjælpe dig med at holde sig væk fra smertefulde skader, der kan ødelægge resultatet af hårdt arbejde. At gå sammen med dette ved hjælp af militære tryk vil tillade dig at nå højere plateauer i skrå bænkpres og vice versa. Træning med både militære og hældning presser vil sætte dig på vej til at opnå den strukturerede ramme af en succesfuld vægtløfter. Hverken bør betragtes som vigtigere end den anden, men som en nødvendig del af enhver vægtløftning planen.